Lifestyle News : સ્વસ્થ જીવન માટે મજબૂત હાડકાં અને સ્વસ્થ ચેતા જરૂરી છે. કેટલાક લોકોને નાની ઉંમરે કમરનો દુ:ખાવો, ઘૂંટણનો દુખાવો અને થાક લાગે છે, જ્યારે કેટલાક ઉંમર સાથે પાતળા દેખાય છે. આ મુખ્યત્વે હાડકાં અને ચેતા નબળા પડવાને કારણે થાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપ શરીરની હાડપિંજરની રચનાને નબળી પાડે છે. જો ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો, થોડું પડવાથી પણ હાડકાંના ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે. આને તબીબી રીતે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કહેવામાં આવે છે. વધુમાં, ચેતા નબળા પડવાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આયુર્વેદ અને આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાન બંને ભાર મૂકે છે કે, કેલ્શિયમની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ છે. જો કે, આયુર્વેદિક નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે, ચોક્કસ આહાર યોજના માત્ર ચેતાની નબળાઈને અમુક અંશે દૂર કરી શકતી નથી પરંતુ હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવી શકે છે.

કેલ્શિયમની ઉણપના કારણો અને લક્ષણો

કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણોમાં સહેજ પડવાથી પણ હાડકાંના ફ્રેક્ચર, હથેળીઓ અને તળિયામાં દુખાવો, ખેંચાણ અને રાત્રે પરસેવો આવવાનો સમાવેશ થાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપ બાળકોમાં ધીમી વૃદ્ધિ અને દાંતના સડોનું કારણ પણ છે. જ્યારે શરીરને ટેકો આપતા અને મજબૂત બનાવતા હાડકાં નબળા પડી જાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ કાયમી ઢળાઈ જવાથી પીડાય છે. ચપળતા ઓછી થાય છે, અને ઊંચાઈ ઘટવા લાગે છે. ઉંમર સાથે, હાડકાં નબળા પડે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસે છે. જો કાળજી ન લેવામાં આવે તો અચાનક ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે. કટિ મેરૂદંડના હાડકાંમાં કેલ્શિયમની ઉણપ તેમને નરમ પાડે છે, જેના કારણે ઊંચાઈ ઓછી થાય છે અને પડી જવાનું જોખમ વધે છે.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો

https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

કેલ્શિયમ લેવા માટે આ ખોરાક ખાઓ

ખાદ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે, જો તમે આ ખોરાક નિયમિતપણે ખાશો, તો તમને તમારામાં ફેરફારો દેખાવા લાગશે.

લીલા શાકભાજી: ઘણી લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય છે, અને જેમને લીલા શાકભાજી પસંદ નથી તેમણે પણ તેને ખાવાની આદત પાડવી જોઈએ. તે સ્વાસ્થ્યનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો: દૂધ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દૂધ, દહીં અને પનીર તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ હોવા જોઈએ.

તલ: તલ અને ગોળથી બનેલા લાડુ ખાવાથી કેલ્શિયમ અને આયર્ન બંને મળે છે. ખજૂર ગોળનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

રાગી: રાગી જાવા, રાગી ઈડલી, રાગી ઢોસા અને રાગી મુડ્ડા કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. રાયલાસીમા પ્રદેશમાં રાગીનો વધુ પડતો વપરાશ સ્વસ્થ લોકોને તરફ દોરી ગયો છે.

માછલી: નાની માછલીઓ, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ ધરાવતી માછલીઓ, કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાની માછલી.

ચિકન અને મટન સૂપ: માંસાહારી લોકો બકરી અને ઘેટાંના સૂપ પીને અસ્થિ મજ્જામાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકે છે.

સોયા ઉત્પાદનો: સોયાબીન, ટોફુ (સોયા ચીઝ), અને સોયા દૂધ કુદરતી ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ પ્રદાન કરે છે. આ એસ્ટ્રોજનની ઉણપ અને હાડકાના નુકશાનને ધીમું કરે છે. વધુમાં, તેઓ એસ્ટ્રોજનની ઉણપ સાથે સંકળાયેલી ઘણી સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે માથાનો દુખાવો, ફોલ્લીઓ, ચીડિયાપણું અને સાંધાનો દુખાવો. સોયા દૂધ ઘરે બનાવી શકાય છે. તમે પલાળેલા સોયાબીનને હળદર, મરચાં પાવડર, તજ પાવડર, મધ અથવા સૂકા ખજૂરના પાવડર સાથે મિક્સ કરી શકો છો.

અઠવાડિયામાં એક વાર આ ખાવાથી શરીરને ઉર્જા મળે છે અને તમે આખો દિવસ ઉર્જાવાન અનુભવો છો. આયુર્વેદનું કહેવું છે કે, જ્યારે હાડકામાં રહેલા ખનિજો મજબૂત હશે ત્યારે જ શરીર મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેશે.

આ પણ વાંચો : કિડનીમાં પથરી કે પેશાબમાં ઈન્ફેક્શન…કેવી રીતે ઓળખવું? નિષ્ણાત પાસેથી જાણો લક્ષણોમાં તફાવત