વર્કઆઉટ બાદ ખાવો આ ખોરાક, ઝડપથી થશે મસલ્સ રિકવરી
Lifestyle News : આજકાલ, ઘણા લોકો ફિટ રહેવા માટે જીમમાં જાય છે, દોડે છે, યોગ કરે છે અથવા ઘરે નિયમિતપણે કસરત કરે છે. પરંતુ માત્ર કસરત પૂરતી નથી. સારી ફિટનેસ અને સારા પરિણામો માટે યોગ્ય ખાવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો વર્કઆઉટ પછી શું ખાવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. આનાથી શરીરને જરૂરી પોષણ મળતું નથી, અને તેમની મહેનતનો સંપૂર્ણ લાભ ખોવાઈ જાય છે.
વર્કઆઉટ દરમિયાન, શરીર ઘણી બધી ઉર્જા ખર્ચ કરે છે અને સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે. તેથી, શરીરને ફરીથી ઉર્જા આપવા અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે યોગ્ય સમયે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જરૂરી છે. મેયો ક્લિનિક અનુસાર, વર્કઆઉટ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ભોજન શરીરને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે અને તેને આગામી કસરત માટે તૈયાર કરે છે. યોગ્ય આહાર ખાવાથી શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવામાં અને ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે. ચાલો જોઈએ કે વર્કઆઉટ પછી કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ અને કયા ટાળવા જોઈએ.
અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો
https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X
વર્કઆઉટ પછી કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?
ઈંડા
તમે વર્કઆઉટ પછી બાફેલા અથવા ઓમેલેટના રૂપમાં ઈંડા ખાઈ શકો છો. તેમાં પ્રોટીનની સારી માત્રા હોય છે, જે સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને મજબૂતીકરણમાં મદદ કરે છે. તેને સલાડ અથવા આખા ઘઉંની બ્રેડ સાથે પણ ખાઈ શકાય છે.
દહીં
વર્કઆઉટ પછી એક વાટકી સાદા દહીં એક સારો વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં મદદ કરે છે. તેને ફળો સાથે પણ ખાઈ શકાય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ પૂરા પાડે છે.
કેળા
વર્કઆઉટ પછી કેળું ખાવાનું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેને દહીં અથવા પીનટ બટર સાથે પણ ખાઈ શકાય છે.
ગ્રીલ્ડ ચિકન
ગ્રીલ્ડ ચિકન પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. તેને સલાડ, બ્રાઉન રાઇસ અથવા રોટલી સાથે ખાઈ શકાય છે. તે સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે અને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
પીનટ બટર સેન્ડવિચ
આખા ઘઉંની બ્રેડ પર પીનટ બટર ફેલાવીને સેન્ડવિચ બનાવો. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન બંને હોય છે, જે કસરત પછી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.
વર્કઆઉટ પછી તમારે શું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ?
તળેલા ખોરાક, વધુ પડતી મીઠાઈઓ, ઠંડા પીણાં, પેકેજ્ડ નાસ્તા અને ઘણી બધી ખાંડવાળા ખોરાક કસરત પછી તરત જ ટાળવા જોઈએ. આ ખોરાકમાં પોષણ ઓછું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, મીઠું અથવા ખાંડ વધુ હોઈ શકે છે. આવા ખોરાક શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિમાં બહુ ફાળો આપતા નથી. વધુમાં, ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે વર્કઆઉટ પછી પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. વર્કઆઉટ પછી પૌષ્ટિક અને સંતુલિત ભોજન પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વર્કઆઉટ પછી તમારે કેટલા સમય પછી ખાવું જોઈએ?
મેયો ક્લિનિક અનુસાર, વર્કઆઉટના લગભગ બે કલાકની અંદર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ભોજન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. આ શરીરને ખોવાયેલી ઉર્જા પાછી મેળવવામાં અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. જો સંપૂર્ણ ભોજન તાત્કાલિક શક્ય ન હોય, તો પહેલા હળવો અને પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાઓ, ત્યારબાદ સંતુલિત ભોજન કરો. ઉપરાંત, શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા અને સારી પુનઃપ્રાપ્તિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે વર્કઆઉટ પછી પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો : CJPના 5 મુદ્દાના ચાર્ટર અને સરકારની લેખીત ગેરંટી… આ શરતો પર આંદોલન થયું સમાપ્ત
