Winter Blues: ઠંડીમાં ડિપ્રેશન અને સુસ્તી જેવું અનુભવાય છે? આ પાંચ ઉપાય અજમાવો
- આ ફક્ત હવામાનની અસર નથી, પરંતુ વિન્ટર બ્લૂઝ તરીકે ઓળખાતી માનસિક સ્થિતિ છે. તે ડિપ્રેશનનું એક હળવું સ્વરૂપ છે
HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ શિયાળો શરૂ થતાંની સાથે જ Winter Blues ઘણા લોકો થાક, ખરાબ મૂડ, કામમાં મન ન લાગવું અને દિવસભર ઊંઘની વિચિત્ર લાગણી અનુભવે છે. આ ફક્ત હવામાનની અસર નથી, પરંતુ વિન્ટર બ્લૂઝ તરીકે ઓળખાતી માનસિક સ્થિતિ છે. તે ડિપ્રેશનનું એક હળવું સ્વરૂપ છે, જે ખાસ કરીને એવા મહિનાઓમાં વધુ થાય છે જ્યારે સૂર્ય ઓછો નીકળે છે અને દિવસો ટૂંકા થઈ જાય છે.
Winter Blues એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ તેને અવગણવી ન જોઈએ. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, ઓઈલી ફૂડનું ક્રેવિંગ અને લો એનર્જી જેવી તકલીફો થાય છે. થોડી આદતો અપનાવવાથી તમે આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો.
વિન્ટર બ્લુઝથી બચવાના ઉપાયો
દરરોજ ઓછામાં ઓછો 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ મેળવો
સૂર્યપ્રકાશ મૂડ વધારતા હોર્મોન સેરોટોનિનને વધારવામાં મદદ કરે છે. સવારનો હળવો સૂર્યપ્રકાશ સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશ સુસ્તી ઘટાડે છે અને દિવસભર ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખે છે.
એક્ટિવ રહો અને હળવી કસરત કરો
શિયાળા દરમિયાન લોકો બ્લેન્કેટ નીચે આરામથી રહેવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આ આદત ફક્ત સુસ્તી વધારે છે. દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવું, યોગા અથવા સ્ટ્રેચિંગ પણ મૂડ સુધારવામાં મહત્ત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કસરત એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો કરે છે, જે કુદરતી મૂડ-લિફ્ટર છે.
સ્વસ્થ આહાર અપનાવો, ખાંડથી દૂર રહો
શિયાળાની ઋતુમાં, લોકો જંક અથવા મીઠાઈઓ વધુ પડતું ખાવાનું પસંદ કરે છે, જેનાથી શરૂઆતમાં તેમને સારું લાગે છે, પરંતુ પછીથી થાક વધે છે. તમારા આહારમાં ઓટ્સ, બદામ, ફળો, લીલા શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વિટામિન ડી અને બી12 થી ભરપૂર ખોરાક મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
સોશિયલ કનેક્શન જાળવી રાખો
લોકો ઠંડીની ઋતુમાં બહારની પ્રવૃત્તિઓ ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે, જે એકલતા અને હતાશાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે વાત કરવી, કેઝ્યુઅલ મીટિંગ કરવી, અથવા હોબી ક્લાસમાં જોડાવાથી માનસિક ઉર્જા જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો અને ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો
ટૂંકા દિવસો શરીરના મેલાટોનિનના સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ ઓછી થઈ શકે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવું અને જાગવું, સ્ક્રીન પર વિતાવવાનો સમય મર્યાદિત કરવો અને રાત્રે હળવું ચાલવું ઊંઘ સુધારવા અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ આ શિયાળામાં જરૂર ટ્રાય કરો આ 7 હેલ્ધી થેપલા, સ્વાદ અને હેલ્થનો છે સંગમ!
