Lifestyle News : આજકાલ, લોકોની દિનચર્યા અને ખાવાની આદતો એટલી હદે બગડી ગઈ છે કે રોગો તેમના શરીરમાં મૂળ પકડી ચૂક્યા છે. આ રોગોમાં ઘણીવાર રાત્રે ઊંઘતી વખતે હાર્ટ એટેક આવવાની ઘટના હવે દરેક વચ્ચે સામાન્ય બની ગઈ છે. જો કે, આ કોઈપણ માટે ખૂબ જ ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

એવામાં પ્રશ્ન ઉભો થાય છે કે, આને રોકવા માટે શું કરવું જોઈએ? હવે, એક નવા અભ્યાસમાં સૂતી વખતે અચાનક હાર્ટ એટેક અને રાત્રિભોજન વચ્ચે જોડાણ જાહેર થયું છે. બીજા એક નવા અભ્યાસમાં આહાર અને ઊંઘ વચ્ચે એક રસપ્રદ જોડાણ જાહેર થયું છે. તે જણાવે છે કે, રાત્રિભોજન અને આપણો એકંદર આહાર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

આહારથી ઊંઘમાં શરીરને મળે છે આરામ

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જે લોકોએ દિવસભર વધુ ફાઇબર અને છોડ આધારિત ખોરાક ખાધો હતો તેમને થોડી વધુ ગાઢ ઊંઘનો અનુભવ થયો. વધુમાં, રાત્રે તેમના સરેરાશ હૃદયના ધબકારા ઓછા હતા. આ સૂચવે છે કે ફાઇબર- અને છોડ આધારિત ખોરાક શરીરને આરામ કરવામાં અને રાત્રે વધુ સારી રીતે સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખોરાક હૃદયના ધબકારાને કરે છે અસર

સંશોધન સૂચવે છે કે, કઠોળ, દાળ, ફળો, શાકભાજી અને બદામ જેવા ઓછા પ્રોસેસ્ડ છોડના ખોરાક સારી ઊંઘ માટે સારા વિકલ્પો છે. જો કે, ફક્ત રાત્રે ખાવાથી હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ અટકતું નથી. સંશોધન સૂચવે છે કે આહારની રીતો ઊંઘ અને રાત્રિના હૃદયના ધબકારા સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે. માત્ર રાત્રિભોજન જ નહીં, પરંતુ આખા દિવસનો આહાર, કસરત, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને અન્ય જીવનશૈલીની આદતો પણ સારી ઊંઘ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

રાત્રિના આહારમાં આ ખોરાકનો કરો સમાવેશ

સંશોધન સૂચવે છે કે, ઉચ્ચ ફાઇબર અને વનસ્પતિ-આધારિત આહાર સારી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ છે. તેથી, તમારા દૈનિક આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો:

મસૂર અને કઠોળ: તે ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

લીલા અને અન્ય શાકભાજી: વિવિધ રંગોના શાકભાજી આહારમાં વિવિધ પ્રકારના કુદરતી વનસ્પતિ સંયોજનોનું યોગદાન આપે છે.

ફળો: ફળો ફાઇબર અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત છે.

બદામ: બદામ અને અખરોટ જેવા બદામનો સંતુલિત આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.

ઓછા પ્રોસેસ્ડ પ્લાન્ટ ખોરાક: વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ન હોય તેવા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવી વધુ સારું છે.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો

https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

વધુ ફાઇબરનું સેવન કરે છે તેમને કેવા પ્રકારની ઊંઘ મળી?

અભ્યાસમાં, વધુ ફાઇબરનું સેવન કરનારા લોકોએ લગભગ 0.59 ટકા વધુ ગાઢ ઊંઘનો અનુભવ કર્યો. REM ઊંઘ પણ લગભગ 0.76 ટકા વધુ હતી, જ્યારે હળવી ઊંઘ લગભગ 1.35 ટકા ઓછી હતી. REM ઊંઘ એ ઊંઘનો તબક્કો છે જેમાં મગજ સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે અને સામાન્ય રીતે સપના જોવા મળે છે.

રાત્રે તેમના સરેરાશ હૃદયના ધબકારા પણ પ્રતિ મિનિટ આશરે 1.14 ધબકારા ઓછા હતા. વૈજ્ઞાનિકોએ આને રાત્રિ દરમિયાન શરીરના આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિના સંકેત તરીકે અર્થઘટન કર્યું. વધુમાં, જે લોકોના આહારમાં વિવિધ પ્રકારના વનસ્પતિ ખોરાકનો સમાવેશ થતો હતો તેઓ પણ રાત્રે હૃદયના ધબકારા ઓછા થવા સાથે સંકળાયેલા હતા.

શું સૂતા પહેલા વધુ ખાવું સારું છે કે ખરાબ?

સંશોધનમાં એક આશ્ચર્યજનક તારણ પણ બહાર આવ્યું છે. તે દર્શાવે છે કે, જે લોકો સૂતા પહેલા છ કલાકમાં વધુ કેલરી ખાતા હતા તેઓ એકંદરે લગભગ 7.7 મિનિટ વધુ સૂતા હતા. જોકે, તેમના રાત્રિના સરેરાશ હૃદયના ધબકારા લગભગ 0.73 bpm વધુ જોવા મળ્યા હતા. આનો અર્થ એ છે કે વધુ ખાવાથી ઊંઘનો સમય થોડો વધી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. ઊંઘ નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક ભારે ભોજન ટાળવાની સલાહ આપે છે. આનું કારણ એ છે કે મોટા ભોજનથી કેટલાક લોકોમાં એસિડ રિફ્લક્સ, હાર્ટબર્ન અને ઊંઘમાં ખલેલ થઈ શકે છે.

ફાયટોકેમિકલ્સથી ભરપૂર આહાર પણ કરે છે અસર

સંશોધનમાં વનસ્પતિ આધારિત ફાયટોકેમિકલ્સ અને ઊંઘ વચ્ચે એક જોડાણ પણ જોવા મળ્યું. ફાયટોકેમિકલ્સથી ભરપૂર આહાર લેનારાઓમાં લગભગ 0.62% વધુ REM ઊંઘ અને લગભગ 1% ઓછી હળવી ઊંઘ હતી. રાત્રિના સમયે હૃદયના ધબકારા પણ લગભગ 0.93 bpm જેટલા ઓછા હતા.

ફાયટોકેમિકલ્સ એ કુદરતી રીતે બનતા સંયોજનો છે જે છોડમાં જોવા મળે છે. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, કઠોળ, બદામ અને અન્ય વનસ્પતિ ખોરાક આના સ્ત્રોત હોઈ શકે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે ચોક્કસ ફળ અથવા શાકભાજી ખાવાથી ઊંઘ અથવા હૃદય રોગનું જોખમ તરત જ ઘટશે. અહીં એકંદર આહાર પેટર્નનો વિચાર કરવામાં આવે છે.

ફક્ત ફાઇબર જ નહીં, સમગ્ર જીવનશૈલી પણ મહત્વપૂર્ણ

સંશોધનને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના દૈનિક સેવનમાં નાના ફેરફારો અને ઊંઘ વચ્ચે કોઈ મજબૂત જોડાણ મળ્યું નથી. આ સૂચવે છે કે સંતુલિત આહાર જાળવવો એ ફક્ત એક પોષક તત્ત્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

કઈ આદતો બદલવી જોઈએ?

ખરાબ ખાવાની આદતો, કસરતનો અભાવ, તમાકુ, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ સુગર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા પરિબળો હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી, ફક્ત રાત્રિભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પૂરતું નથી. દિવસભર સ્વસ્થ અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવા, દરરોજ થોડી કસરત કરવી અને બ્લડ પ્રેશર, ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

આ પણ વાંચો : શું 6 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે? ઉંમરના આધારે વ્યક્તિએ કેટલો સમય સૂવું જોઈએ?