શિયાળાની ઠંડીમાં હાર્ટનું રાખો ખાસ ધ્યાન, આ પાંચ રીતે કરી શકો છો કેર

• જો તમારી ઉંમર 30થી વધુ હોય અથવા તમારા પરિવારમાં પહેલેથી કોઈને હાર્ટની તકલીફો હોય, તો શિયાળા દરમિયાન તમારે વધુ સતર્ક રહેવાની જરૂર છે

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ શિયાળો winter હૃદય માટે સૌથી વધુ અસર કરતો સમય છે. ઠંડા પવનો અને ઘટતા તાપમાન શરીરની રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત care of your heart  કરે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે અને હૃદય વધુ મહેનત કરવા મજબૂર થઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે શિયાળાની ઋતુમાં હૃદયરોગના હુમલા અને હૃદયની સમસ્યાઓના કિસ્સાઓ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, થોડી સાવધાની અને યોગ્ય દિનચર્યા તમારા હૃદયને સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત રાખી શકે છે.

જો તમારી ઉંમર 30થી વધુ હોય અથવા તમારા પરિવારમાં પહેલેથી કોઈને હાર્ટની તકલીફો હોય, તો શિયાળા દરમિયાન તમારે વધુ સતર્ક રહેવાની જરૂર છે. સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત કસરત અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવાની 5 રીતો

દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું અથવા હળવી કસરત કરવી

શિયાળામાં શરીર સુસ્ત બની જાય છે, જે હૃદય પર દબાણ વધારી શકે છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હૃદય સક્રિય રહે છે. ઠંડીમાં ભારે પવનથી બચો અને સવારે કે સાંજે હળવી કસરત કરો. આનાથી હૃદયરોગનો હુમલો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.

ગરમ પાણી અને હર્બલ ડ્રિંક્સ પીવો:

ઠંડીમાં ઓછું પાણી પીવાથી લોહી જાડું થાય છે, જે હૃદય માટે હાનિકારક છે. દિવસભર હૂંફાળું પાણી, હર્બલ ચા અને આદુ-લીંબુનું ગરમ પાણી પીવો. આનાથી શરીર હાઈડ્રેટ રહે છે અને હૃદય વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. ગરમ પીણાં લોહીનો પ્રવાહ સુગમ રાખે છે અને નસો ખુલ્લી રાખે છે.

વિન્ટર ફ્રેન્ડલી હાર્ટ-હેલ્ધી ડાયટ

શિયાળામાં વધુ પડતા તળેલા અને ભારે ખોરાક ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. તમારા આહારમાં ઓટ્સ, અખરોટ, બદામ, લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો, સરસવના શાકભાજી અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરો છે. હળવો અને પૌષ્ટિક આહાર હૃદયને સુરક્ષિત રાખે છે.

અચાનક ઠંડીથી બચો

શિયાળા દરમિયાન તાપમાનમાં અચાનક ઘટાડો હૃદય માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. બહાર જતી વખતે ગરમ કપડાં પહેરો, કાન અને ગળાને ઢાંકો અને ખૂબ ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો. ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ ખાસ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. શરીરને ગરમ રાખવાથી હૃદય પરનો વધારાનો ભાર ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ અને સારી ઊંઘ

શિયાળા દરમિયાન ઊંઘની પેટર્ન બદલાય છે, જે તણાવમાં વધારો કરે છે, જેની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. તણાવ ઓછો કરવાથી હૃદયનું કાર્ય સુધરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે માનસિક શાંતિ જરૂરી છે.

આ પણ વાંચોઃ પ્રોટીન પાવડર કોના માટે ખતરનાક? લેતા પહેલા 10 વખત વિચારજો