Lifestyle News : નવી દિલ્હી સ્થિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી અને હેપેટોબિલરી સાયન્સના ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડિરેક્ટર અને વડા ડૉ. શુભમ વાત્સ્યએ પાંચ ખોરાકને તેમના ફાઇબરના આધારે રેટ કર્યા છે, જે ચિયા સિડ્સને 10 માંથી 9 રેટિંગ આપે છે. તે જેલ-દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે જે પાણીને શોષી લે છે, પૂર્ણતાની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મળની સુસંગતતાને સરળ બનાવે છે, કબજિયાત અટકાવે છે.

ક્વિનોઆ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત

ક્વિનોઆને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત પણ માનવામાં આવે છે, જેને ડૉ. શુભમે 10 માંથી 8.5 રેટિંગ આપ્યું છે. તે પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડે છે અને બ્લડ સુગર રિસ્પોન્સને સરળ બનાવે છે. શણના બીજ, જેને અળસી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને ડૉ. શુભમ વાત્સ્ય તરફથી 10 માંથી 9 રેટિંગ મળ્યું છે. તે ફાઇબર, લિગ્નાન્સ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે. તે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને LDL અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં પાવરહાઉસ છે.

જામફળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ ભરપૂર

જામફળને 10 માંથી 9.5 રેટિંગ મળ્યું છે. તે સામાન્ય ફળોમાં સૌથી વધુ ફાઇબરથી ભરપૂર ફળોમાંનું એક છે. વધુમાં, જામફળ વિટામિન સી અને પોલીફેનોલ્સથી ભરપૂર છે. પાચનમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તે ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો

https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

નાશપતિમાં પાણી અ પેક્ટીન ફાઈબરનું અદ્ભુત મિશ્રણ

નાશપતીને 10 માંથી 8.5 રેટિંગ મળ્યું છે. તે પાણી અને પેક્ટીન ફાઇબરનું અદ્ભુત મિશ્રણ છે. આ મળની નરમાઈમાં સુધારો કરે છે, આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે અને પૂર્ણતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનો અર્થ છે કે, તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. ડૉ. શુભમ વાત્સ્ય દ્વારા સાયકિયમ હસ્ક, અથવા સાયલિયમ હસ્ક, ને ફાઇબર અંગે 10 માંથી 10 રેટિંગ મળ્યું છે. તે કબજિયાતથી લઈને ઝાડા સુધીની દરેક વસ્તુ માટે ફાયદાકારક છે. તે ખાંડના સ્પાઇક્સ, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ભૂખ નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો : Gen-Z ડેટિંગની દુનિયામાં લોકપ્રિય ‘બેન્ચિંગ’, જાણો શું છે આ આ નવો ટ્રેન્ડ?