ઊંઘ ઓછી થશે તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પડશે અસર, જાણો કેમ

Health Care : આજના સમયમાં મોડી રાત સુધી મોબાઈલનો ઉપયોગ, કામનું દબાણ, અભ્યાસ અને બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે ઘણા લોકોની ઊંઘ પૂરી થઈ શકતી નથી. ઘણા લોકો રોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાને બદલે મોડી રાત સુધી જાગે છે અને સવારે વહેલા ઉઠી જાય છે. કેટલાક લોકોમાં આ ટેવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, જેનાથી દિવસભર થાક, સુસ્તી અને એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

ઊંઘની કમીની અસર માત્ર થાક પૂરતી સીમિત નથી રહેતી, પરંતુ તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઈમ્યુન સિસ્ટમ)ની કામગીરી પર પણ નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. શરીરની ઇમ્યુનિટી આપણને સંક્રમણ અને બીમારીઓથી બચાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઓછી ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું અત્યંત જરૂરી છે. આવો જાણીએ.

ઊંઘની કમીથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઈમ્યુન સિસ્ટમ) પર શું અસર પડે છે?

NHLBI મુજબ, ઊંઘ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરી સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે ઈમ્યુન સિસ્ટમના કેટલાક કોષો (સેલ્સ) વધુ સક્રિય બને છે અને શરીરને વિવિધ સંક્રમણોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. જો પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો આ સેલ્સની કામગીરી પ્રભાવિત થાય છે, જેના કારણે ચેપ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે અને શરદી-ઉધરસ જેવી બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો
https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

ઓછી ઊંઘ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળે શરીરની ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. આથી શરીરને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે દરરોજ પૂરતી અને સારી ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે.

ઓછી ઊંઘથી કઈ-કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધી શકે છે?

માનસિક ક્ષમતા પર અસર: લાંબા સમય સુધી ઓછી ઊંઘ લેવાથી એકાગ્રતા, વિચારવાની શક્તિ અને યાદશક્તિ પર નકારાત્મક અસર પડે છે.

વજન વધવું: પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સનું સંતુલન બગડે છે, જેનાથી વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે અને વજન વધવાનું જોખમ રહે છે.

ગંભીર બીમારીઓ: ઊંઘની કમી સીધી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા (ઓબેસિટી) અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલી છે.

આ પણ વાંચો :કચ્છમાં છોટા હાથીમાં ભયાનક બ્લાસ્ટ, બે ભાઈ સહિત 4નાં મોત

સારી અને ગાઢ ઊંઘ માટે શું કરવું?

રોજ સૂવા અને જાગવાનો સમય એકસરખો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂવાના થોડા સમય પહેલાં મોબાઈલ, ટીવી અને અન્ય ગેજેટ્સની સ્ક્રીનનો ઉપયોગ બંધ કરો.

રાત્રે વધારે પડતી ચા કે કૉફી પીવાનું ટાળો.

બેડરૂમનું વાતાવરણ શાંત, અંધારું અને આરામદાયક રાખો.

દિવસ દરમિયાન હળવી કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના બરાબર પહેલાં ભારે કસરત ન કરો.

રાત્રે વધારે ભારે કે તળેલું ભોજન લેવાનું ટાળો.

જો લાંબા સમયથી ઊંઘ ન આવવાની કે વારંવાર ઊંઘ ઉડી જવાની સમસ્યા રહેતી હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.

આ પણ વાંચો :હવે ટાવર વગર ચાલશે મોબાઇલ? Starlinkએ ભારતમાં ફરી માંગી મંજૂરી

Disclaimer : અમે એવો દાવો કરતા નથી કે આ લેખની માહિતી સંપૂર્ણપણે સાચી કે સચોટ છે. વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને સંબંધિત ક્ષેત્રના નિષ્ણાતની સલાહ લો.