ઈન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સનો ખતરો કઈ મહિલાઓને હોય છે? જાણો કેવી રીતે બચી શકશો

• થાક, વારંવાર ભૂખ લાગવી અને અચાનક વજન વધવું જેવા લક્ષણો સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સના સંકેતો હોય છે.

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ ઘણીવાર સ્ત્રીઓ પરિવાર અને કામકાજમાં એટલી વ્યસ્ત હોય છે કે તેઓ નાની શારીરિક બીમારીઓને અવગણે છે. થાક, વારંવાર ભૂખ લાગવી અને અચાનક વજન વધવું જેવા લક્ષણો સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સ insulin resistanceના સંકેતો હોય છે. આ એક એવી સ્થિતિ જે ધીમે ધીમે શરીરની શુગરની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને જો તેનો ઉકેલ ન આવે તો ડાયાબિટીસ જેવા રોગો થઈ શકે છે.

ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ એક્સપર્ટ કહે છે કે સ્ત્રીઓ માટે સ્વસ્થ આહાર જાળવવો અને તેમના બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આનાથી આ સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સ શું છે?

આપણું શરીર ઇન્સ્યુલિન નામના હોર્મોનની મદદથી બ્લડ સુગરને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. જોકે જ્યારે શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિનને ઓળખવાનું બંધ કરી દે છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર નામની સ્થિતિ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, તેમ છતાં તે તેનું કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શકતું નથી. પરિણામે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, જે આખરે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.

કઈ સ્ત્રીઓને વધુ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે?

વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ

જે સ્ત્રીઓના પેટની આસપાસ વધુ પડતી ચરબી હોય છે તેમને ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સનું જોખમ વધારે હોય છે. પેટની ચરબી શરીરમાં એવા રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે.

પીસીઓએસ

PCOS ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન સામાન્ય છે, જેના કારણે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર અસામાન્ય રીતે ઊંચું થઈ જાય છે. આનાથી તેમને ડાયાબિટીસ અને વજન વધવાનું જોખમ રહે છે.

ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી સ્ત્રીઓ

જે સ્ત્રીઓ મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે અથવા કસરત કરતી નથી, તેઓ ધીમે ધીમે તેમના કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનતી જાય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.

તણાવમાં રહેતી મહિલાઓ

લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે. આ જ કારણ છે કે તણાવગ્રસ્ત સ્ત્રીઓમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે.

જે સ્ત્રીઓને ખાવાની ખરાબ ટેવો હોય

વધુ પડતી ખાંડ, મેદો, ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે. આ ટેવો સમય જતાં ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા નબળી પાડે છે.

ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સના સંકેતો

• વારંવાર થાક લાગવો
• ભૂખમાં વધારો અથવા મીઠાઈની ઈચ્છા થવી
• પેટની આસપાસ ચરબી વધી જવી
• ત્વચા કાળી પડવી
• માસિક ચક્રમાં અનિયમિતતા
• આખી રાતની ઊંઘ પછી પણ થાક અનુભવવો
• જો તમને આમાંના ઘણા લક્ષણો હોય, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે ઓળખી રહ્યું નથી.

આ સમસ્યાને કેવી રીતે અટકાવવી

સંતુલિત આહારનું પાલન કરો

તમારા આહારમાં આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો, શાકભાજી અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. સફેદ ખાંડ અને રિફાઇન્ડ લોટથી બનેલા ખોરાક ટાળો.

નિયમિત કસરત કરો

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા, યોગા અથવા હળવી કસરત શરીરના કોષોને સક્રિય કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે.

તણાવથી દૂર રહો

ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો, અથવા તમારા મનપસંદ શોખમાં સમય વિતાવવાથી માનસિક શાંતિ મળી શકે છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘનો અભાવ શરીરના ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાથી શરીરના હોર્મોન્સનું નિયમન થાય છે.

જંક ફૂડ અને મીઠા પીણાં ટાળો

ઠંડા પીણાં, પેસ્ટ્રી, બર્ગર જેવી વસ્તુઓનો સ્વાદ સારો લાગે છે, પરંતુ તે ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સનું મૂળ કારણ છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ અચાનક થતો રોગ નથી. તે ખરાબ જીવનશૈલીની આદતોને કારણે ધીમે ધીમે વિકસે છે. તેથી, જો તમે સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન શરીર જાળવવા માંગતા હો, તો તમારા આહાર, કસરત અને ઊંઘ પર ધ્યાન આપવું મહત્ત્વનું છે.

આ પણ વાંચોઃ વધુ સસ્તી થઇ શકે છે આવશ્યક દવાઓ અને મેડીકલ પ્રોડક્ટસ, સરકાર કર ઓછો કરવા તૈયાર