શ્રાવણના ઉપવાસ કરતા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ફોલો કરે આ 6 સ્માર્ટ ટિપ્સ

• ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ઉપવાસ રાખવા જોઈએ

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ શ્રાવણ મહિનો ધાર્મિક શ્રદ્ધા અને ઉપવાસનો સમય છે. આ સમય દરમિયાન ભક્તો સોમવારે ઉપવાસ રાખે છે અને ભગવાન શિવને પ્રસન્ન કરવા માટે સાત્વિક ખોરાક લે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસથી પીડિત દર્દીઓ માટે ઉપવાસ એક પડકાર બની જાય છે, કારણ કે ભૂખ્યા રહેવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે અથવા વધી શકે છે, જે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ઉપવાસ રાખવા જોઈએ. જો કેટલીક મહત્ત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો ઉપવાસ દરમિયાન પણ બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખી શકાય છે. ચાલો જાણીએ આવી 6 સ્માર્ટ ટિપ્સ જે ડાયાબિટીસના લોકોએ શ્રાવણ ઉપવાસ દરમિયાન અનુસરવી જોઈએ.

1. ઉપવાસ કરતા પહેલા સ્વસ્થ નાસ્તો કરો

ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર નાસ્તો કરો. દલિયા, ફણગાવેલા અનાજ, બાફેલા ચણા અથવા મગની દાળના ચીલા સારા વિકલ્પો છે. આનાથી દિવસભર ઉર્જા જળવાઈ રહે છે અને શુગરમાં વધઘટ થતી નથી.

2. દર 2-3 કલાકે કંઈક ખાઓ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભૂખ્યા રહેવું ખતરનાક બની શકે છે. તેથી દર 2-3 કલાકે થોડી માત્રામાં કંઈક હેલ્ધી ખોરાક ખાવો જોઈએ. જેમ કે ફળો, મખાના, નાળિયેર પાણી, દહીં અથવા શેકેલા ચણા. આનાથી ખાંડનું સ્તર અચાનક ઘટશે નહીં કે વધશે નહીં.

3. મીઠા ફળો અને ડ્રાયફ્રુટ્સથી બચો

ઉપવાસ દરમિયાન, લોકો ઘણીવાર કેળા, દ્રાક્ષ, કેરી અથવા કિસમિસ જેવા મીઠા ફળો ખાય છે જે બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. તેના બદલે, પપૈયા, જામફળ, કાકડી અને બેરી જેવા ફળો વધુ સારા વિકલ્પો છે.

4. તળેલા ખોરાકને ના કહો

ઉપવાસના નામે સાબુદાણા વડા, બટાકાની ચિપ્સ અથવા તળેલા ખોરાક ખાવાથી બ્લડ સુગર વધવાનું જોખમ રહેલું છે. આના બદલે શેકેલા મખાના, બાફેલા બટાકા અથવા શાકભાજીમાંથી બનેલી ટિક્કી ખાઓ.

5. પાણી અને હાઈડ્રેશનનું ધ્યાન રાખો

ડિહાઈડ્રેશન શુગરના સ્તરને પણ અસર કરે છે. તેથી દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી, નાળિયેર પાણી અથવા લીંબુ પાણી પીતા રહો. કેફીન અથવા પેક્ડ જ્યુસ ટાળો.

6. બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરતા રહો

ઉપવાસ દરમિયાન, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો. જો તમારા સુગરનું સ્તર ઓછું કે વધારે લાગે, તો તરત જ કંઈક ખાઓ અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આ પણ વાંચોઃ સ્કિનને ગ્લોઈંગ બનાવવી છે? તો ચહેરો દરરોજ સાબુ નહિ આ વસ્તુઓથી કરો સાફ