આ પાંચ રીતે કરો બ્લડ શુગર કન્ટ્રોલ, ડાયાબિટીશના દર્દીઓનું ટેન્શન થશે દૂર

• બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા આહારમાં ઓછા કાર્બવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સતત ટેન્શન બ્લડ સુગર લેવલનું ઊંચું કે નીચું સ્તર છે. આ લાઈફસ્ટાઈલ ડિસીઝથી પીડાતા દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. યુવાનો પણ આ જીવલેણ રોગનો ભોગ બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં સતત દવા લેવાને બદલે કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં Blood Sugar Control રાખવું જરૂરી બની ગયું છે.

ડાયાબિટીસ એક ગંભીર રોગ છે જેને સાયલન્ટ કિલર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. યોગ્ય આહાર, કસરત અને સારી જીવનશૈલી અપનાવીને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. ચાલો જાણીએ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની 5 અસરકારક અને સરળ રીતો.

5 રીતે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો

ઓછા કાર્બ અને વધુ ફાઇબરવાળા ખોરાક:

બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા આહારમાં ઓછા કાર્બવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રિફાઇન્ડ ખાંડ, મેંદા, સફેદ ચોખા જેવા ઉચ્ચ કાર્બવાળા ખોરાક ટાળવા જોઈએ. તેના બદલે આખા અનાજ, લીલા શાકભાજી, ઓટમીલ અને કઠોળ લો, જે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને શુગરને ધીમે ધીમે વધવા દે છે.

દરરોજ 30 મિનિટ કસરત:

નિયમિત કસરત ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે. તે કુદરતી રીતે બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. દરરોજ ઝડપી ચાલવું, યોગ, સાયકલ ચલાવવી અથવા હળવા વજનની તાલીમ લેવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે. આનાથી બ્લડ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ સુધરે છે.

તણાવથી પોતાને બચાવો:

માનસિક તણાવ શુગર લેવલને અસર કરે છે. વાસ્તવમાં તે શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધારે છે, જે શુગર સ્તરને ઝડપથી વધારે છે. ધ્યાન, પ્રાણાયામ અને પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તણાવ ઓછો કરી શકાય છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે.

શરીરને હાઈડ્રેટેડ રાખો:

પાણી શરીરમાંથી વધારાનું ગ્લુકોઝ યૂરિન દ્વારા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિએ દિવસભર ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. મીઠા પીણાં અથવા પેક્ડ જ્યુસને બદલે, નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી જેવા સ્વસ્થ વિકલ્પો પસંદ કરો.

સુગર મોનિટરિંગ અને ડૉક્ટરની સલાહ:

નિયમિત બ્લડ સુગર ચેકઅપ કરાવવું જોઈએ. આનાથી તમને ખબર પડે છે કે કયો ખોરાક કે આદત તમારા સુગર લેવલને અસર કરી રહી છે. સમય સમય પર ડૉક્ટરની સલાહ લેવી પણ મહત્ત્વની છે જેથી તમારી દવા અને આહાર યોગ્ય રહે.

આ પણ વાંચોઃ Bigg Boss 19: ગૌરવ ખન્ના કેટલા અમીર છે? જાણો નેટવર્થ, પરિવાર અને શિક્ષણ વિશે સંપૂર્ણ વિગતો