કન્ટ્રોલ છતાં પણ શુગર વધે છે? આ કારણો હોઈ શકે છે જવાબદાર
- જો યોગ્ય આહાર પછી પણ શુગર લેવલ સામાન્ય ન થાય તો તેની પાછળ કેટલાક કારણો હોઈ શકે છે. તમારી જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારોનું અવલોકન કરો
HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ આજકાલ ડાયાબિટીસ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તેનું કારણ આપણી ખરાબ ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલી છે. તેથી ડાયાબિટીસ માટે આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને થોડી શારીરિક કસરત પણ જરૂરી છે. જો કે લોકો ઘણીવાર ફરિયાદ કરે છે કે યોગ્ય આહાર અને કસરત છતાં, તેમનું શુગરનું લેવલ Sugar increases ઘટતું નથી. આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડૉ. સુગંધા શર્મા કહે છે કે જો યોગ્ય આહાર પછી પણ શુગર લેવલ સામાન્ય ન થાય તો તેની પાછળ કેટલાક કારણો હોઈ શકે છે. તમારી જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારોનું અવલોકન કરો અને તેમને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલો જાણીએ કે તે વસ્તુઓ શું છે.
લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેવું
વધુ પડતો તણાવ આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક અસર કરે છે. ડૉ. સુગંધા કહે છે કે જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાં રહેશો, તો તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન વધુ મુક્ત કરે છે. આનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે અને કાળજીપૂર્વક આહાર લીધા પછી પણ, તમારા સુગરનું સ્તર ઊંચું રહે છે.
પૂરતી ઊંઘ ન લેવી
સારી ઊંઘ એ સારા સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે. યોગ્ય સમયે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડૉ. સુગંધા કહે છે કે જો તમે લાંબા સમય સુધી મોડી રાત્રે સૂઈ રહ્યા છો અથવા પાંચ કલાકથી ઓછા સમય સુધી સૂઈ રહ્યા છો, તો તમારું શુગર લેવલ ઊંચું રહી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘણીવાર શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના તબક્કામાં મૂકે છે, જે શુગરના સ્તરમાં વધારા તરફ દોરી શકે છે.
View this post on Instagram
શું તમે કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ લો છો?
ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો શુગર ક્રેવિંગને સંતોષવા માટે બજારમાં ઉપલબ્ધ કૃત્રિમ સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ કરે છે. ડોકટરો કહે છે કે આ શુગર ફ્રી સ્વીટનર્સ સીધા તમારા ખાંડના સ્તરમાં વધારો કરતા નથી, પરંતુ તે તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના કારણે ખાંડમાં વારંવાર વધારો થાય છે. તમે સ્ટીવિયા જેવા કુદરતી સ્વીટનર્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ મધ્યમ માત્રામાં કરો.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ કેફીન પીવું
ડૉ. સુગંધા કહે છે કે સવારે ઉઠતાની સાથે જ કોફી પીવાથી તમારા શરીરમાં શુગરનું સ્તર પણ વધી શકે છે. કોફીમાં રહેલું કેફીન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. સવારે કોર્ટિસોલનું સ્તર પહેલેથી જ વધી ગયું હોય છે, તો કોફી તેને વધુ વધારે છે. પરિણામે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે.
