કમરનો ઝુકાવ દૂર કરવા આજથી જ શરૂ કરો આ વર્કઆઉટ

Straighten bent back: આજકાલની બગડતી લાઈફસ્ટાઈલ, કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવા અને સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવાને કારણે લોકોનું બોડી ‘પોસ્ચર’ (શરીરનો દેખાવ) ખરાબ થવા લાગ્યું છે. ખોટી રીતે બેસવા અને ઊભા રહેવાના કારણે કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે, જેનાથી કમર ઝૂકવા લાગે છે. તેને ‘હંચબેક’ અથવા ‘કાઈફોસિસ’ પણ કહેવામાં આવે છે. ઝૂકેલી કમર માત્ર તમારા લુકને જ ખરાબ નથી કરતી, પરંતુ તે પીઠ અને ગરદનના ક્રોનિક (જૂના) દુખાવાનું કારણ પણ બની શકે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો ગભરાશો નહીં. તમારા ડેઈલી રૂટિનમાં આ 4 સરળ એક્સરસાઈઝને સામેલ કરીને તમે થોડા જ દિવસોમાં તમારી કમરને સીધી અને સુડોળ બનાવી શકો છો.

1. ભુજંગાસન
આ યોગ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક (ફ્લેક્સિબલ) બનાવવા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તે છાતી અને ખભાને ખોલે છે, જેનાથી ઝૂકેલી કમર સીધી થવા લાગે છે. આ કરવા માટે પેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ. તમારા બંને હાથને ખભાની પાસે જમીન પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતા લેતા શરીરના આગળના ભાગને ઉપર ઉઠાવો અને માથાને પાછળની તરફ વાળો. 30 સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહો, પછી સામાન્ય થઈ જાઓ. આને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો (દોહરાવો).

2. કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ (Cat-Cow Stretch)
આ એક્સરસાઈઝ કરોડરજ્જુના બ્લડ સર્ક્યુલેશન (રક્ત પરિભ્રમણ)ને વધારે છે અને પીઠના સ્નાયુઓના તણાવને ઓછો કરે છે. જમીન પર ઘૂંટણ અને હાથ ટેકવીને પશુ જેવી સ્થિતિમાં (ઘોડો બનીને) આવી જાઓ. શ્વાસ લેતા લેતા તમારી પીઠને નીચેની તરફ ઝુકાવો અને માથાને ઉપર ઉઠાવો. પછી શ્વાસ છોડતા છોડતા પીઠને ઉપરની તરફ ગોળાકાર કરો અને રામરામ (દાઢી)ને છાતી સાથે અડાડો. આને રોજ 10 થી 12 વખત કરો.

3. ચાઈલ્ડ પોઝ (Child Pose / બાલાસન)
આ એક રિલેક્સિંગ સ્ટ્રેચ છે જે પીઠના નીચેના ભાગ અને ખભાને આરામ આપે છે. તે કરોડરજ્જુને ધીમે-ધીમે તેની સાચી પોઝિશનમાં લાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે આ એક્સરસાઈઝ કરવા માંગો છો, તો ઘૂંટણભર બેસી જાઓ અને તમારા નિતંબ (હિપ્સ)ને એડીઓ પર ટકાવો. હવે શ્વાસ છોડતા છોડતા આગળની તરફ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન સાથે અડાડો. બંને હાથને આગળની તરફ સીધા ફેલાવીને રાખો. આ સ્થિતિમાં ઊંડા શ્વાસ લો અને 1 થી 2 મિનિટ સુધી રહો.

4. ચેસ્ટ ઓપનર સ્ટ્રેચ (Chest Opener Stretch)
સતત આગળ ઝૂકીને કામ કરવાથી છાતીના સ્નાયુઓ સંકોચાઈ જાય છે અને પીઠ ઝૂકી જાય છે. આ સ્ટ્રેચ ખભાને પાછળ ખેંચવામાં મદદ કરે છે. આના માટે સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથને પીઠની પાછળ લઈ જાઓ અને આંગળીઓને એકબીજામાં ફસાવી લો (લોક કરો). હવે ધીમે-ધીમે તમારા હાથને પાછળ અને ઉપરની તરફ ખેંચો, જેથી તમારી છાતી બહારની તરફ ખુલે.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો
https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

Disclaimer: (આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ બીમારી માટે કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઇન્ડિયા ટીવી કોઈપણ દાવાની સત્યતા ચકાસતું નથી.)

આ પણ વાંચો :આયર્લેન્ડ સામે તક ન મળી, હવે વૈભવ સૂર્યવંશી ક્યારે રમશે?