કોલેસ્ટ્રોલ બોર્ડર પર હોય તો તેની અવગણના ન કરશો, આ રીતે સુધારો તમારી લાઈફસ્ટાઈલ

• જો તમે ઈચ્છો તો દવા વગર પણ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારે ફક્ત થોડી જાગૃતિ, સ્વસ્થ આહાર અને દૈનિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ આજની લાઈફસ્ટાઈલમાં કોલેસ્ટ્રોલ cholesterolનું સ્તર વધવું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો જ્યારે તેમના રિપોર્ટમાં બોર્ડરલાઈન કોલેસ્ટ્રોલ લખેલું જોવે છે ત્યારે તેની અવગણના છે, પરંતુ આ બેદરકારી હૃદયરોગનો હુમલો, બ્લોકેજ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે ઈચ્છો તો દવા વગર પણ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારે ફક્ત થોડી જાગૃતિ, સ્વસ્થ આહાર અને દૈનિક પ્રવૃત્તિની lifestyle જરૂર છે. ચાલો તમારા બોર્ડરલાઇન કોલેસ્ટ્રોલને નોર્મલ રેન્જમાં લાવવા અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે પાંચ અસરકારક ઉપાયો જાણીએ

બોર્ડરલાઈન કોલેસ્ટ્રોલને સામાન્ય બનાવવાની 5 રીત

ડાયેટમાં હેલ્ધી ફેટ્સ સામેલ કરો

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. બટર, તળેલા ખોરાક અને જંક ફૂડને બદલે, અખરોટ, અળસીના બીજ અને માછલી જેવા ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે.

ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ

ફાઈબરયુક્ત ખોરાક હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં ઓટ્સ, આખા અનાજ, ફળો અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આમાં રહેલા સોલ્યુબલ ફાઈબર લોહીમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલેસ્ટ્રોલને કન્ટ્રોલ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી અથવા સૂર્ય નમસ્કાર અને કપાલભાતિ જેવા યોગ આસન અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો

જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે અને દારૂ પીવે છે, તેમને હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. આ બે આદતો માત્ર કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જ નહીં, પરંતુ ધમનીઓને પણ નબળી પાડે છે. તેમને છોડી દેવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં તાત્કાલિક સુધારો થઈ શકે છે.

હેલ્થ ચેકઅપ કરવાનું ભૂલશો નહીં

મોટાભાગના લોકો હેલ્થ ચેકઅપને લઈને ખૂબ જ ઉદાસીન હોય છે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવા અને સમયસર પગલાં લેવા માટે દર છ મહિને લિપિડ પ્રોફાઈલ ટેસ્ટ કરાવો.

આ પણ વાંચોઃ પ્રદુષણથી ગેસ ચેમ્બર બન્યું દિલ્હી-NCR, 75 ટકા લોકો બીમારઃ ચોંકાવનારો સર્વે