કસરત કરવાથી સ્ટ્રેસમાં થાય છે ઘટાડો, જાણો દરરોજ કેટલી કસરત કરવી?

Stress Relief Exercise : આજકાલ, કામ, અભ્યાસ, પરિવાર અને રોજિંદા જવાબદારીઓને કારણે ઘણા લોકો તણાવ અનુભવે છે. ક્યારેક તણાવ ટૂંકા ગાળાનો હોય છે, પરંતુ લાંબા ગાળાનો તણાવ મૂડ અને રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારા શરીર અને મન બંને માટે સારી ટેવોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત એક એવી આદત છે, અને તેને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ફાયદાકારક થઈ શકે છે.

કસરત માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી. ચાલવું, સાયકલિંગ, યોગ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરી શકાય છે. જો કે, તણાવ ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે, કસરત કેવી રીતે તણાવ ઘટાડે છે, તમારે દરરોજ કેટલી કસરત કરવી જોઈએ અને કસરત કરતી વખતે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ?

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો

https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

કસરત તણાવ કેવી રીતે ઘટાડે છે?

માયો ક્લિનિક અનુસાર, લગભગ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત શરીરમાં એન્ડોર્ફિન જેવા રસાયણો મુક્ત કરે છે, જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, કસરત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે રોજિંદા ચિંતાઓથી અસ્થાયી રૂપે વિચલિત થઈ શકે છે.

આ મૂડ સુધારી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે. ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, વેઇટ લિફ્ટિંગ અને ઘરની સફાઈ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તણાવ ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલી કસરત કરવી?

યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ (HHS) અનુસાર, તણાવ ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર એરોબિક કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. આ અઠવાડિયા દરમિયાન જુદા જુદા દિવસોમાં વિભાજીત કરીને કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આમાં ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

કસરત કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું?

જો તમે હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમારી ક્ષમતા અનુસાર ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને અચાનક વધુ પડતી શરૂઆત ન કરો. એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જેમાં તમને આરામદાયક લાગે. કોઈપણ શરીરમાં દુ:ખાવો કે અગવડતાને અવગણશો નહીં.

પુષ્કળ પાણી પીઓ અને તમારા શરીરને આરામ આપવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો. જો તમને કોઈ બીમારી હોય અથવા તમે લાંબા સમયથી કસરત ન કરી હોય, તો નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારો તણાવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે અથવા વધતો જાય, તો તબીબી સહાય મેળવો.

આ પણ વાંચો : હવે રસ્તો પૂછવામાં નહી થાય મુશ્કેલી! Google Maps થયું વધુ સ્માર્ટ, આ સુવિધા ઉમેરાઈ