Benefits Of Walking Every Hour: જે નોકરિયાત લોકો ઓફિસમાં દરરોજ 9 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી સતત બેસીને કામ કરે છે, તેઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે કામની વચ્ચે વારંવાર ટૂંકા વિરામ લેવા ખૂબ જ અનિવાર્ય છે. એક નવા તબીબી સંશોધન અનુસાર, દર કલાકે માત્ર 5 મિનિટ જેટલું સામાન્ય ચાલવાથી પણ માનવ શરીરને અસંખ્ય આશ્ચર્યજનક ફાયદાઓ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાની આદતને કારણે લોકોમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, ગંભીર હૃદય રોગ અને અન્ય ક્રોનિક એટલે કે લાંબા ગાળાની બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. આ મહત્વપૂર્ણ સંશોધન પ્રખ્યાત મેડિકલ જર્નલ ‘બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન’ માં સત્તાવાર રીતે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે. નિષ્ણાતોના મતે, દર કલાકે 5 મિનિટનો આ વોકિંગ બ્રેક શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની સાથે માણસનો મૂડ સારો રાખવામાં અને માનસિક થાક ઘટાડવામાં સૌથી સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ સાબિત થઈ શકે છે.

19,300 થી વધુ લોકો પર કરાયેલો વિશેષ અભ્યાસ

અમેરિકાની પ્રતિષ્ઠિત કોલંબિયા યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સંશોધકો દ્વારા આ વિગતવાર વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. આ સંશોધન માટે નેશનલ પબ્લિક રેડિયોના ખાસ કાર્યક્રમ “બોડી ઇલેક્ટ્રિક ચેલેન્જ” અંતર્ગત 19300 થી વધુ પુખ્ત વયના નાગરિકોને સહભાગી તરીકે સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા. આ તમામ સહભાગીઓને પ્રયોગ દરમિયાન દર 30, 60 અને 120 મિનિટે નિયમિતપણે 5 મિનિટનો ચાલવાનો વિરામ લેવાની ચોક્કસ તબીબી સૂચના આપવામાં આવી હતી. આ પ્રયોગ શરૂ કરતાં પહેલાં, તમામ સહભાગીઓએ સતત 7 દિવસ સુધી તેમની સામાન્ય અને રોજિંદી બેઠાડુ દિનચર્યાનું ચુસ્તપણે પાલન કર્યું હતું જેથી તેમના શરીરના પ્રાથમિક ડેટાની સચોટ નોંધણી કરી શકાય.

અમારી WhatsApp ચેનલમાં જોડાવા આ લિંક પર ક્લીક કરો

https://whatsapp.com/channel/0029VauCUMx6LwHmdrOBwa2X

દર કલાકે ચાલવાના આશ્ચર્યજનક પરિણામો

આ સંશોધનમાં સામેલ તમામ લોકોએ સતત 21 દિવસ સુધી આ નવી સૂચવેલી દિનચર્યાનું પાલન કર્યું હતું, જેના અંતે તેમના શરીરમાં થાકનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું જોવા મળ્યું હતું અને માનસિક મૂડમાં પણ મોટો સુધારો નોંધાયો હતો. વૈજ્ઞાનિકોના ઊંડાણપૂર્વકના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દર 60 મિનિટે લેવામાં આવતો 5 મિનિટનો વોકિંગ બ્રેક શરીર માટે સૌથી વધુ વ્યવહારુ અને વધુ અસરકારક સાબિત થયો હતો. જોકે દર 30 મિનિટે વિરામ લેવાથી પણ લોકોના મૂડ અને શરીરમાં ઉર્જાના સ્તરમાં સારો સુધારો થયો હતો, પરંતુ વ્યસ્ત ઓફિસ કામની વચ્ચે દર અડધા કલાકે ઊભા થવું નિયમિતપણે અપનાવવું ખૂબ મુશ્કેલ હતું. બીજી તરફ, જ્યારે દર 120 મિનિટે એટલે કે 2 કલાકે લેવામાં આવેલા વિરામની શરીર પર ખૂબ જ ઓછી અને નહિવત સકારાત્મક અસર જોવા મળી હતી. આથી સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે દર 60 મિનિટે 5 મિનિટ ચાલવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ પ્રક્રિયા છે.

શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતામાં વધારો

આ સરળ પદ્ધતિ ઓફિસમાં કામ કરતા કર્મચારીઓનો માનસિક તણાવ ઘટાડે છે અને તેમની કાર્ય ઉત્પાદકતા એટલે કે પ્રોડક્ટિવિટીમાં મોટો વધારો કરે છે. જે લોકો ઓફિસ કલ્ચરમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહે છે, તેમના માટે આ પદ્ધતિ એક રામબાણ ઈલાજ સમાન છે. આ પ્રકારની હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દૈનિક જીવનમાં અપનાવવી ખૂબ જ આસાન છે, જેના કારણે તમે આખા દિવસ દરમિયાન કોઈપણ વધારાના સમયના બગાડ વિના સરળતાથી 30 મિનિટ જેટલું ચાલી શકો છો. નિયમિત ચાલવાથી માનવ શરીરના હાડકાં અને સ્નાયુઓ અત્યંત મજબૂત બને છે. જોકે, જે લોકોને પગમાં કે સાંધામાં અગાઉથી કોઈ ગંભીર દુખાવો હોય, તેમણે આ ચાલવાની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તબીબી નિષ્ણાતોની યોગ્ય સલાહ લેવી આવશ્યક છે.

આ પણ વાંચો: સવારમાં ઉઠતાની સાથે જ ફોન ચલાવો છો તો વધી શકે છે હૃદયરોગનું જોખમ, જાણો શું કહે છે એક્સપર્ટ