વજન ઘટાડવું હોય તો ઊંઘ પર ધ્યાન આપો: નિષ્ણાતોની ચેતવણી

HD NEWS DESK, 16 ફેબ્રુઆરી 2026 : આજની ઝડપી જીવનશૈલીમાં મોડે સુધી જાગવું સામાન્ય બની ગયું છે. મોબાઈલ ફોન, ઓટીટી પ્લેટફોર્મ અને કામનું દબાણ વધતા લોકોના ઊંઘના સમયને ઘટાડી રહ્યા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી ઊંઘ સીધી તમારા વજન પર અસર કરે છે? સતત મોડા સુધી સૂવાથી વજન ઘટાડવાનું ધીમું થઈ શકે છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધી શકે છે. મેક ક્યોર હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયેટિશિયન સુખ સાબિયા સમજાવે છે કે મોડા સુધી સૂવાથી વજન કેમ ઘટતું નથી.

ઊંઘનો અભાવ અને ચયાપચય પર અસર

જ્યારે આપણે સમયસર સૂતા નથી, ત્યારે આપણા શરીરના ચયાપચય પર અસર પડે છે. ઊંઘનો અભાવ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જેના કારણે ચરબીનો સંગ્રહ વધી શકે છે. વધુમાં, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ ઘટે છે, જે શરીરને ખાંડનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે. આનાથી વજન વધી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની ચરબીનો સંચય.

ભૂખ-નિયમનકારી હોર્મોન્સ પર અસર

મોડા સુધી જાગવાથી આપણા ભૂખ-નિયમનકારી હોર્મોન્સ પર પણ અસર પડે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘ્રેલિન (ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન) નું સ્તર વધારે છે અને લેપ્ટિન (ભૂખ-નિયમનકારી હોર્મોન) નું સ્તર ઘટાડે છે. આનાથી ભૂખ વધે છે અને ઘણીવાર મીઠાઈઓ, તળેલા ખોરાક અથવા જંક ફૂડની તૃષ્ણા વધે છે. જે લોકો મોડે સુધી જાગે છે તેઓ ઘણીવાર બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તામાં વ્યસ્ત રહે છે, જે કેલરીનું સેવન વધારે છે અને વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

મોડી રાત્રે જમવાનું કેમ નુકસાનકારક છે?

જે લોકો મોડી રાત્રે જાગે છે તેઓ ઘણીવાર રાત્રે ભારે ભોજન લે છે. રાત્રે કેલરી બર્ન કરવાની શરીરની ક્ષમતા પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જેના કારણે મોડી રાત્રે ખાધેલું ખોરાક ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન ખાવાની ભલામણ કરે છે અને ભોજન હળવું અને સંતુલિત હોવું જોઈએ.

સર્કેડિયન રિધમ્સ અને વજન વચ્ચેનો સંબંધ

આપણા શરીર એક જૈવિક ઘડિયાળ અનુસાર કાર્ય કરે છે, જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે. જ્યારે આપણે સતત મોડી રાત્રે સૂઈએ છીએ અને અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખીએ છીએ, ત્યારે આ લય ખોરવાઈ જાય છે. આ હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જે વજન ઘટાડવા પર અસર કરી શકે છે. વજન વ્યવસ્થાપન માટે નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાનો સમય જરૂરી માનવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો :VIDEO- હોસ્ટેલમાં આગ લાગતા અફરાતફરી, લોકો બારીઓમાંથી કૂદતા દેખાયા