ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં શું કરવું અને શું ન કરવું? માનસિક આરોગ્ય આ રીતે સુધારો

• ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ઉદાસ, નિરાશાજનક અને અસહાયતા અનુભવે છે. જાણો ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં શું કરશો અને શું નહીં?

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ આજના યુગમાં ખાણીપીણી, સૂવાનો સમય અને રોજિંદી આદતોમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. આની સીધી અસર આપણા માનસિક આરોગ્ય પર પડે છે. બદલાતી જીવનશૈલી અને વધતા તણાવને કારણે ઘણા લોકો માનસિક આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે, જેમાંની એક મોટી સમસ્યા ડિપ્રેશન છે. ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ઉદાસ, નિરાશાજનક અને અસહાયતા અનુભવે છે. ઘણી વખત લોકો તેની અવગણના કરે છે, પરંતુ યોગ્ય સમયે યોગ્ય પગલાં લઈને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આવો જાણીએ ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં શું કરવું અને શું ન કરવું?

ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં શું કરવું?

દરરોજ કસરત કરવી જરૂરી છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માનસિક આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત, પછી તે યોગા હોય, ધ્યાન હોય કે હળવી કસરત હોય, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. કસરત કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામનું રસાયણ ઉત્પન્ન થાય છે, જે તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત કરો

ડિપ્રેશન દરમિયાન વ્યક્તિ એકલતા અનુભવે છે, પરંતુ મિત્રો અને પરિવારના સંપર્કમાં રહેવાનો આ સમય છે. તમારી લાગણીઓ અને સમસ્યાઓ તેમની સાથે શેર કરો. આનાથી તમને માનસિક રાહત તો મળશે જ, પરંતુ તમને સમજનારા લોકો પણ મળશે જે તમારી મદદ કરી શકે છે.

તમારી ખાણીપીણીનું ખાસ ધ્યાન રાખો

તમારા આહારની અસર માનસિક આરોગ્ય પર પણ પડે છે. ડિપ્રેશનથી બચવા માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો જરૂરી છે. લીલા શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં ઉર્જા જળવાઈ રહે છે અને માનસિક થાક દૂર થાય છે. જંક ફૂડ ટાળો કારણ કે તે તમારો મૂડ ખરાબ કરી શકે છે.

ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં શું ન કરવું?

એકલા રહેવાનો પ્રયત્ન ન કરો

ઘણીવાર લોકો ડિપ્રેશન દરમિયાન પોતાની જાતને દુનિયાથી અલગ કરી દે છે. આ ભૂલ ન કરો. એકલા રહેવાથી તમારી માનસિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. લોકો સાથે જોડાયેલા રહો અને સમાજમાં ભાગીદારી વધારો.

નકારાત્મક વિચારવાનું ટાળો

ડિપ્રેશન દરમિયાન નકારાત્મક વિચારો આવે તે સામાન્ય છે, પરંતુ તેના પર વધુ ધ્યાન ન આપો. તમારી વિચારસરણીને સકારાત્મક રાખો અને દરેક મુશ્કેલીને તક તરીકે જુઓ. માત્ર હકારાત્મક અભિગમથી જ તમે હતાશાને દૂર કરવામાં સફળ થઈ શકો છો.

દારૂ કે સિગારેટનું સેવન ન કરો

ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવા માટે દારૂ કે અન્ય નશીલા પદાર્થોનું સેવન ટાળો. આ પદાર્થો માનસિક અને શારીરિક હેલ્થ બંને માટે હાનિકારક છે અને તે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ સ્ટ્રેસ ઘટાડશે કપૂર, ઈન્ફેક્શનથી પણ કરશે બચાવ, જાણો અન્ય ફાયદા