શું છે  ફિસ્ટ ડાયટ? કસરત વિના દર મહિને ઉતરશે ત્રણ-ચાર કિલો વજન!

વજન ઘટાડવાનો સૌથી સચોટ સિદ્ધાંત ‘કેલરી ઇન વિ કેલરી આઉટ’ છે. એટલે કે, તમે કેટલી કેલરી લો છો અને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ આ સિદ્ધાંતને જ અનુસરવું પડશે. જો તમે મેન્ટેન્સ કરતા ઓછી કેલરી લો છો તો તમારું વજન ઘટે છે. લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના આહારનું પાલન કરે છે જેમ કે પેલીયો ડાયટ, કેટો ડાયટ, લો-કાર્બ ડાયટ વગેરે. આવા જ એક ડાયટનું નામ છે ફિસ્ટ ડાયટ. તમે આ ડાયટમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી લઇને વજન ઘટાડી શકો છો. ખાસ વાત એ છે કે આ ડાયટ ફોલો કરવાની સાથે કસરત કરવાની પણ જરૂર નથી.

ફિસ્ટ ડાયટમાં કસરત વિના ઉતરે છે વજન 

ફિસ્ટ ડાયટ એક એવો આહાર છે જેમાં તમારે મુઠ્ઠીભર ખોરાક લેવો પડે છે. આ આહારમાં તમારે ત્રણ વખત ખાવાનું હોય છે અને દરેક વખતે ભોજનમાં ચાર મુઠ્ઠી જેટલું જ ખાવાનું હોય છે. તમે જે ખોરાક લો છો તેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી અને ફાઇબરનો સમાવેશ થવો જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં, લંચમાં અને રાત્રિના ભોજનમાં ત્રણ વખત ભોજનમાં એક ચમચી ચરબી એટલે કે ઘી અથવા તેલ હોવું જોઈએ. આ આહાર સાથે, વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે લગભગ 400-900 ગ્રામ વજન ઘટાડી શકે છે.

ફિસ્ટ ડાયટમાં આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો

ફિસ્ટ અથવા મુઠ્ઠી વાળા ડાયટમાં હંમેશ બેલેન્સ ડાયટ લેવામાં આવે છે. ધારો કે તમે આ આહારમાં મર્યાદિત કેલરીમાં કંઈપણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે ફાસ્ટ ફૂડ, ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ ખાવાનું શરૂ કરો. આ ડાયટમાં તમારે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફેટ અને ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાની છે. તમારા ભોજનને ત્રણ ભાગમાં વહેંચો અને પછી તેનું જ સેવન કરો. પ્રોટીન માટે માંસ, માછલી અને ઈંડા ખાઈ શકાય છે. શાકભાજી, પાસ્તા, ચોખા, બટાકા, અનાજ અને બ્રેડ કાર્બોહાઇડ્રેટ તરીકે ખાઈ શકાય છે. અખરોટને ચરબી તરીકે ખાઈ શકાય છે, પરંતુ જો તમને ડ્રાયફ્રૂટ્સથી એલર્જી હોય તો તમે ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, ચીઝ અને બટર ખાઈ શકો છો.

ફિસ્ટ ડાયટમાં એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી છે?

ફિસ્ટ ડાયટમાં કસરત કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ નિષ્ણાતો શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે વ્યાયામ નહીં કરો તો તમારું વજન ધીમે-ધીમે ઘટતું જશે, પરંતુ જો તમે ડાયટની સાથે વેઈટ ટ્રેનિંગ કે કાર્ડિયો પણ કરતા હોવ તો ઝડપથી વજન ઘટે છે અને તેનાથી એક મહિનામાં 3-4 કિલો વજન પણ ઓછું થઈ શકે છે. . જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરે છે તો તેને ઝડપથી પરિણામ મળે છે.