ચેતી જજો: B12 ની ઉણપમાં શરીર આવા સંકેતો આપે છે

અન્ય તમામ પોષક તત્વોની જેમ, આપણને વિટામિન B12 ની ખૂબ જરૂર છે. તેની ઉણપથી શરીરને અનેક નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી તેના લક્ષણોને સમયસર ઓળખવા જરુરી છે કારણકે તે અંગેની જાણ થયા બાદ યોગ્ય પગલા લઇ શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ B12ની ઉણપના લક્ષણો શું હોય છે.

વિટામિન B12 ની ઉણપના લક્ષણો:
વિટામિન B12 એ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણી વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે આપણે આપણા આહાર પર ધ્યાન આપી શકતા નથી અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ જાય છે. જો આપણે રોજિંદી જરૂરિયાતની વાત કરીએ તો પુરૂષો માટે 2.4 માઈક્રોગ્રામ વિટામિન B12 અને સ્ત્રીઓ માટે 2.6 માઈક્રોગ્રામનું સેવન કરવું જરૂરી છે. આ પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે શરીરને અનેક પ્રકારની બિમારી થઇ શકે છે.

શું છે B12 ની ઉણપના લક્ષણો:
1. થાક લાગવો:
જો તમે વિટામીન B12 ની ઉણપનો સામનો કરી રહ્યા હોવ તો તમે વારંવાર થાક અનુભવશો. તમારા શરીરના કોષોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે B12 ની જરૂર છે. તેની ઉણપ લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે, જે ઓક્સિજનની ડિલિવરીને નબળી બનાવી શકે છે. થાકી જવું ઠીક છે

2. ત્વચા કલર પીળો પડી જવો:
વિટામિન B12 ની ઉણપને કારણે આપણી ત્વચા પીળી પડવા લાગે છે, કારણ કે આ રીતે એનિમિયાના લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. લોહીની ઉણપને કારણે માત્ર ત્વચાનો રંગ જ બદલાતો નથી, પરંતુ આંખોનો સફેદ રંગ પણ પીળો થઈ જાય છે. પીળો રંગ ખરેખર ઉચ્ચ બિલીરૂબિન સ્તરને કારણે છે.

3. માથામાં સતત દુખાવો:
જ્યારે શરીરમાં વિટામિન બી ઓછું થવા લાગે છે, ત્યારે તે ન્યુરોલોજીકલ આડઅસરોમાં વધારો કરે છે જેમાં માથાનો દુખાવો પણ સામેલ છે. આ સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે, તેથી ભૂલથી પણ તેને અવગણવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

4. જઠરની આંત્રિક સમસ્યાઓ:
વિટામીન B12 ની ઉણપને કારણે પેટમાં સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે, જેના કારણે ઝાડા, ઉલટી, કબજિયાત, પેટ ફૂલવું અને ગેસની ફરિયાદ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તરત જ તપાસ કરવાનું શરૂ કરો અને યોગ્ય આહાર લેવાનું શરૂ કરો.

5. માનસિક સમસ્યા:
વિટામિન B ના અભાવે આપણી ચેતાતંત્રને અસર કરે છે, તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે હતાશા, તણાવ અને ચીડિયાપણુંનો સામનો કરવો પડે છે.

આપણે શું ખાવું જોઈએ:

આ માટે, આહારમાં લાલ માંસ, માછલી અને શેલફિશ, કઠોળ, ઇંડા, કઠોળ અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે. ઉપરાંત, ચોક્કસપણે દૂધ અને દૂધની બનાવટો જેવી કે દૂધ, દહીં, ચીઝ, છાશ વગેરેનો સમાવેશ કરો. તેમાં વિટામિન B-12 જોવા મળે છે. વિટામિન B-12 લાલ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લોહીમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ પણ RBC ની સંખ્યામાં ઘટાડો થવાનું કારણ બને છે. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ નથી થતી.