શરીરમાં આ સમસ્યા છે કેલ્શિયમની કમીના સંકેત, આ રીતે દૂર કરો તકલીફ
- સ્નાયુઓમાં દુખાવો કે વારંવાર થાક લાગવો એ પણ કેલ્શિયમની કમીના સંકેત હોઈ શકે છે, કેલ્શિયમ ફક્ત હાડકા નહિ સમગ્ર શરીર માટે જરૂરી છે
HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ હાડકાં નબળા પડવા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો કે વારંવાર થાક લાગવો… આ ફક્ત વૃદ્ધત્વના લક્ષણો નથી, પરંતુ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપના સંકેત પણ હોઈ શકે છે. આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે, લોકોમાં આ સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. કેલ્શિયમ ફક્ત હાડકાં માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને દાંતને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપને કારણે નાની સમસ્યાઓ ધીમે ધીમે ગંભીર રોગોમાં ફેરવાઈ શકે છે.
જો કેલ્શિયમની ઉણપને સમયસર દૂર કરવામાં ન આવે તો, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, દાંતની સમસ્યાઓ અને હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધી શકે છે. પણ ગભરાવાની કોઈ જરૂર નથી! યોગ્ય આહાર લેવાથી અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને તેમજ કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવીને આ સમસ્યાથી બચી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો અને તેને દૂર કરવાના 5 અસરકારક રસ્તાઓ.
કેલ્શિયમની ઉણપના 5 લક્ષણો
હાડકા અને સાંધાનો દુખાવો
કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને નબળાઈ
વારંવાર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા થાક કેલ્શિયમની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
દાંતની સમસ્યાઓ
કેલ્શિયમની ઉણપથી દાંત નબળા પડી શકે છે, પેઢામાં સોજો આવી શકે છે અને દાંતમાં પોલાણ થઈ શકે છે.
નખ અને વાળ નબળા પડવા
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે વાળ ખરવા લાગે છે અને નખ પાતળા થઈને તૂટવા લાગે છે.
અનિયમિત ધબકારા
આ કેલ્શિયમની ઉણપનો ગંભીર સંકેત હોઈ શકે છે, કારણ કે કેલ્શિયમ હૃદયના સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્યમાં મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવાના 5 અસરકારક રસ્તાઓ
તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
દૂધ, દહીં, ચીઝ અને છાશ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જો તમે લેક્ટોઝ ઈનટોલરન્ટ હોય, તો તમે સોયા મિલ્ક અથવા બદામ મિલ્કનું સેવન કરી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન વધારવું
પાલક, મેથી, બ્રોકોલી અને સરસવના પાન જેવા લીલા શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેને નિયમિત ખાવાથી શરીરને પૂરતું કેલ્શિયમ મળે છે.
સૂર્યપ્રકાશ મેળવો અને વિટામિન ડી વધારો
કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. દરરોજ 15-20 મિનિટ તડકામાં બેસવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધે છે, જે કેલ્શિયમના યોગ્ય ઉપયોગમાં મદદ કરે છે.
ડ્રાયફ્રુટ્સ અને સીડ્સને ડાયેટમાં સામેલ કરો
બદામ, અંજીર, તલ અને ચિયા સિડ્સ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. આનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરીને, તમારા હાડકાં અને દાંત મજબૂત બની શકે છે.
કેફીન અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો
ચા, કોફી અને કાર્બોનેટેડ પીણાં શરીર દ્વારા કેલ્શિયમનું શોષણ ઘટાડી શકે છે. તેનું સેવન ઓછું કરીને, કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર રાખી શકાય છે.
આ પણ વાંચોઃ PM મોદીની એનર્જી અને સ્વસ્થતાનું રહસ્ય શું છે? ચૈત્ર નવરાત્રીમાં કેવું હશે રૂટિન?
