ડાયટમાં આ વસ્તુઓ લેવાથી વાળ બનશે સુંદરઃ મહિનામાં દેખાશે અસર

• કોઇ પણ વિટામીનની ઉણપ વાળ માટે નુકશાનદાયક
• પ્રોટીન વાળના નિર્માણમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ વાળને કુદરતી ચમક આપે છે

સુંદર, મજબુત અને કાળા વાળ રાખવા માટે, લોકો ખૂબ જ મહેનત કરતા હોય છે. નિયમિતપણે તેને ધોઈ, કન્ડિશન કરીને તેલ પણ લગાવે છે, પરંતુ ખાવા-પીવામાં યોગ્ય ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો વાળની ​​સુંદરતા ક્યાંક ખોવાઈ જાય છે. તમારો આહાર તમારા વાળના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. પ્રોટીન, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ વગેરેની ઉણપ વાળને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું

પ્રોટીન વાળના નિર્માણમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે પ્રોટીન વાળની ​​રચના, વૃદ્ધિ અને મજબૂતાઈ માટે જરૂરી છે. પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત મખાના, મગફળી, સોયાબીન, દાળ, ચણા, દહીં, ઈંડા, ટોફુ, માંસ, ધાણા-ફૂદીનો અને ચીઝ છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ખાસ કરીને ડોકોસાહેક્સેનોઈક એસિડ (DHA) અને ઈકોસાપેન્ટાઇનોઈક એસિડ (EPA), વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે વાળ ખરતા ઘટાડી શકે છે અને તેને મજબૂત કરી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ તલ, ફ્લેક્સસીડ, માખણ, માછલી અને અખરોટમાં જોવા મળે છે, જે વાળને કુદરતી ચમક આપે છે.

લાંબા વાળ માટે લો વિટામીન બી-કોમ્પ્લેક્સ

બી-કોમ્પ્લેક્સ એ વિટામીન બીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને તંદુરસ્ત વાળને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન B12, બાયોટિન (વિટામિન B7), ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) વગેરે વાળને લાંબા કરે છે. સ્પ્રાઉટ્સ, કઠોળ, બટાકા, ગાજર અને બ્રોકોલી ખાવાથી બી-કોમ્પ્લેક્સ મળે છે.

વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો ખાઓ

આમળા, જામફળ, નારંગી, લીંબુ વગેરેમાં વિટામિન સી જોવા મળે છે, જે વાળની ​​મજબૂતાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વાળ ખરતા અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, વિટામિન સી એક એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ છે, જે મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને વાળના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સીનું સેવન વાળની ​​કેમિકલ સંરચના, કોલેજન ઉત્પાદન અને વાળ ખરતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે .

આયર્ન વડે હિમોગ્લોબીનની ઉણપ પૂરી કરો

આયર્ન મજબૂત વાળ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે , કારણ કે તે હિમોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે લોહીમાં ઓક્સિજન પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે. જો લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો તેનાથી વાળના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે અને વાળ ખરવાની સમસ્યા વધી જાય છે. હિમોગ્લોબિન સ્તર માટે માંસ, માછલી, સોયાબીન, દાળ, પાલક અને કિસમિસ ખાઓ .

વિટામિન ઇનું સેવન કરો

વિટામિન E મજબૂત અને તંદુરસ્ત વાળ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે વાળને મુક્ત રેડિકલની નુકસાનકારક અસરોથી સુરક્ષિત કરે છે. તે વાળને જાડા કરવામાં અને તેની ચમક જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. વિટામિન ઈ કાજુ, બદામ, મગફળી, સોયાબીન અને તલના તેલમાં જોવા મળે છે.

શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો

તંદુરસ્ત વાળ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી વાળમાં ભેજ આવે છે અને શુષ્કતા દૂર થાય છે. આ સિવાય વાળની ​​નિયમિત સંભાળ અને યોગ્ય રીતે ધોવાનું ધ્યાન રાખો, ખૂબ ગરમ પાણીથી વાળ ન ધોવા

આ પણ વાંચોઃ એલોવેરા જેલના ફાયદા તો જોયા, હવે નુકશાન પણ જાણી લો