ઝડપથી વજન ઘટાડવા બસ આટલું કરો: માત્ર એક મહિનામાં જ ફર્ક જણાશે

દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ વજન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જો વ્યક્તિનું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે, તો સ્ટ્રોક, હૃદય સંબંધિત રોગો અને કેટલાક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે. કોરોના રોગચાળા દરમિયાન ઘણા લોકોનું વજન ઘણું વધી ગયું હતું અને તેઓ હવે વજન ઘટાડવામાં વ્યસ્ત છે. નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ મુજબ, વ્યક્તિ 12 અઠવાડિયામાં લગભગ 6 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. પરંતુ વજન ઓછું કરવા માટે તમારે બસ આટલું કરવુ પડશે. આટલુ કરવા માત્રથી જ તમે એક મહિનામાં જ ફર્ક જોઈ શકસો.

1.સવારનો નાસ્તો છોડશો નહીં
નિષ્ણાતો કહે છે કે સવારનો નાસ્તો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી. પરંતુ સવારે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ કરવાથી તમને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે જે ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે નાસ્તો ન કર્યો હોય તો તમને આ પોષક તત્વો નહીં મળે અને તમને દિવસભર ભૂખ લાગશે.

2. નિયમિત ખાઓ
ડૉક્ટર્સ કહે છે કે દિવસ દરમિયાન નિયમિત ખાવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, ત્યારે ભૂખ વધે છે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું વલણ ધરાવો છો. આનાથી વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.

3. ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
ફળો અને શાકભાજીમાં કેલરી, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી હોય છે, તેથી તેનું પૂરતું સેવન કરો. નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટે ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.

4. સક્રિય રહો,
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે.અમે એમ નથી કહી રહ્યા કે તમે કલાકો સુધી જીમમાં જઈને પરસેવો પાડો છો, પરંતુ અમારો મુદ્દો એ છે કે તમારી જીવનશૈલીને સક્રિય રાખો. ઉદાહરણ તરીકે વધુ ચાલો, સાઈકલીંગ કરો અથવા સીડીઓ ચઢો

5. પુષ્કળ પાણી પીવો
રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સેવા કહે છે કે કેટલીકવાર લોકો ભૂખ માટે તરસને ભૂલે છે. અને ખાવાનું શરૂ કરી દે છે. તેના બદલે જો તમને ભૂખ લાગે તો પહેલા પાણી પી લો અને પછી પણ જો ભૂખ ના લાગતી હોય તો કંઈક હેલ્ધી ખાઓ. આનાથી શરીરમાં વધારાની કેલરી જાણી શકાશે.

6. નાની પ્લેટમાં ખાઓ (નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો)
નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ અનુસાર, જે લોકો નાની થાળીમાં ભોજન કરે છે, તેમની ભૂખ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને તે તેમને ભૂખ ઓછી કરવામાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે તમારે હંમેશા નાની થાળીમાં ભોજન લેવું જોઈએ. તેમજ ધીમે ધીમે અને ચાવીને ખાઓ અને જ્યારે તમને પેટ ભરેલું લાગે ત્યારે ખાવાનું બંધ કરો

7. જંક ફૂડ ન ખાઓ
કોઈપણ વ્યક્તિને જંક ફૂડની લાલસા હોઈ શકે છે.આ તૃષ્ણાને ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેમને બિલકુલ ન ખરીદો. જો તમે જંક ફૂડ ન ખરીદો તો તમને ખાવાનું મન પણ નહિ થાય.

8. ફાયબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ
ફાઈબર યુક્ત ખોરાક વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.માટે કઠોળ, સૂકો મેવો, ફળો, કઠોળ, શાકભાજી વગેરે ખાઓ. વાસ્તવમાં, ફાઇબર પેટને ભરેલું રાખે છે, જેથી તમે ઓછું ખાઓ. ઓછું ખાવાથી વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો

આ પણ વાંચો:પીએમ મોદીને મળેલી 1200થી વધુ ગિફ્ટ્સની ઈ-ઓક્શન આજથી શરૂ, આ ગિફ્ટ્સ લિસ્ટમાં સામેલ