શું Intermittent fasting વજન ઘટાડવાની યોગ્ય રીત છે?

Intermittent fasting શું છે?

અત્યારે વૈશ્વિક સ્તરે સૌથી વધુ ગમતી આરોગ્ય અને માવજત પ્રણાલીઓમાંની એક Intermittent fasting (IF) છે. તેનો ઉપયોગ લોકો તેમના જીવનને સુધારવા, વજન ઘટાડવા અને તેમના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે તમારા શરીર અને મગજ પર મજબૂત અસર કરી શકે છે અને તમારા આયુષ્યમાં પણ વધારો કરી શકે છે.

Intermittent ઉપવાસ કરવાનો મુખ્ય હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે. Intermittent fasting તમને ઓછું ભોજન લેવાની ફરજ પાડીને કેલરીના વપરાશમાં આપમેળે ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. Intermittent fasting વજન ઘટાડવામાં તેમજ હોર્મોનલ ઈમબેલેન્સની સમસ્યામાં પણ મદદ કરે છે. તે હોર્મોનના ઉત્પાદનને વેગ આપે છે જે ચરબી, નોરેપીનેફ્રાઇન, તેમજ વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિન સ્તર (નોરાડ્રેનાલિન) ને બાળે છે. આ હોર્મોનલ ફેરફારોના પરિણામે ટૂંકા ઉપવાસ તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારી શકે છે.

Intermittent fasting તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે કેલરી સમીકરણની બંને બાજુઓને બદલે છે અને વજન ઘટાડવામાં પરિણમે છે.

શું તે વજન ઘટાડવાની યોગ્ય રીત છે?

Intermittent fasting વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત ગણી શકાય. જો કે, તે બધા માટે યોગ્ય ન પણ હોઈ શકે કારણ કે દરેકની બોડી અલગ છે, આથી Intermittent fasting વજન ઘટાડવા ઉપયોગી છે પણ તેને લાંબા ગાળાના સુધી અમલમાં મૂકવુ ન જોઈએ. આથી અમુક લોકો આ ઉપવાસ કરતા પહેલા નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી જરુરી છે. ખાસ કરીને આ લોકો માટે Intermittent fasting નુકસાન કારક છે.

1. ગર્ભાવસ્થા

જે મહિલાઓ સગર્ભા હોય અથવા સ્તનપાન કરાવતી હોય, તેમને Intermittent fasting ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે માતા સ્તનપાન કરાવતી હોય ત્યારે આ ઉપવાસ કરવાથી બાળકનો વિકાસ જોખમમાં મૂકાઈ શકે છે. બાળકની તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને દૂધનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ પૂરતો હોવો જોઈએ. તૂટક તૂટક ઉપવાસ વ્યક્તિની કેલરીનો વપરાશ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, તેથી તે ગર્ભવતી અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સલાહ આપવામાં આવતી નથી.

2. ડાયાબિટીસ

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અને તમે ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન લેતા હો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના અને તેની સંપૂર્ણ દેખરેખ રાખ્યા વિના આ ઉપવાસ ન કરવો. Intermittent fasting અને ડાયાબિટીસની દવાઓનું સંયોજન ખતરનાક રીતે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં પરિણમી શકે છે.

3. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ

પ્રથમ ડૉક્ટરની પરવાનગી મેળવ્યા વિના, જેઓ હમણાં જ સાજા થયા છે અથવા હાલમાં ગંભીર રોગ સાથે કામ કરી રહ્યા છે તેઓએ Intermittent fasting કરવુ જોઈએ નહીં. મોટા ભાગના સમયે, દુર્બળ બોડી માસ અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે પૂરતી કેલરીની જરૂર પડે છે.

4. પાચન સમસ્યાઓ

Intermittent fasting જો કોઈને પહેલાથી કરતુ હોય અને તેમ છત્તા પણ પાચન સંબંધી સમસ્યા રહેતી હોય તો તરત જ આ ઉપવાસને છોડી દેવો જોઈએ. લાંબા સમય સુધી ઉપવાસના સમયગાળાને લીધે, IF સંભવિતપણે પાચન સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઉપવાસનો સમયગાળો પાચન તંત્રના નિયમિત કાર્યોમાં દખલ કરી શકે છે અને પરિણામે પેટનું ફૂલવું, અપચો અને કબજિયાત થાય છે.

5. ખરાબ ઊંઘ ચક્ર

ભાવનાત્મક સ્થિરતા જાળવવા, જ્ઞાનાત્મક કાર્યને ટકાવી રાખવા અને કસરત પછી સ્નાયુઓને સુધારવા અને પુનર્જીવિત કરવા માટે નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી જરૂરી છે. જો કોઈની Intermittent fasting માં જમવાનો સમય ખૂબ વહેલો હોય, તો તેનાથી વ્યક્તિને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. કારણકે વહેલા જમી લેવાથી મોડી રાત્રે ભૂખ લાગી શકે છે.

તો શું છે?

વજન ઘટાડવાનો આહાર સંતુલિત આહારની સમાન નથી. Intermittent fasting વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે પરંતુ લાંબા ગાળાના ઉકેલ તરીકે તેને અનુસરી શકાય નહીં. જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા ગુમાવેલું વજન જાળવવા માંગતા હો, તો એવા આહારને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો જે હેલ્ધી હોય આથી વજન વધશે જ નહીં.

દિવસમાં એક સામટો જ એક બે વાર ખોરાક લેવા કરતાં આખા દિવસ દરમિયાન સ્વસ્થ ખોરાક ખાવો તે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. આ રીતે તમે એ પણ સુનિશ્ચિત કરી શકો છો કે તમારા ખોરાક દ્વારા તમારું શરીર ઊર્જા મેળવે છે અને તમે પૂરતા પ્રમાણમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પણ મેળવી શકો છો.

આ પણ વાંચો:World Mental Health Day : દર આઠમાંથી એક વ્યક્તિ છે માનસિક સ્થિતિથી પીડિત