પરીક્ષાનું પરિણામ જાહેર થાય એ પહેલા ગભરામણ થઈ રહી હોય તો આ રીતે કરો કન્ટ્રોલ
- પરીક્ષાનું પરિણામ જાહેર થાય તે પહેલા જ વિદ્યાર્થીઓની ચિંતા વધી જતી હોય છે, આત્મવિશ્વાસ ડગમગી જાય છે. આ તણાવને નિયંત્રિત કરવા યોગ્ય પગલા લો
HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ પરીક્ષાનું પરિણામ જાહેર થાય તે પહેલાં વિદ્યાર્થીઓમાં ગભરાટ અને ચિંતા અનુભવવી સામાન્ય વાત છે. ક્યારેક આ ચિંતા એટલી વધી જાય છે કે તે માનસિક શાંતિને અસર કરે છે અને આત્મવિશ્વાસ પણ ડગમગવા લાગે છે. પરીક્ષામાં સારું પ્રદર્શન કર્યા પછી પણ પરિણામ કેવું આવશે તે અંગે ડર રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો આ તણાવને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે, તો તે અભ્યાસ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પણ અસર કરી શકે છે.
પરિણામો વિશે બિનજરૂરી તણાવ લેવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. તેના બદલે, તમે કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો અપનાવીને આ ચિંતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને પોતાને શાંત રાખી શકો છો. કેટલીક અસરકારક પદ્ધતિઓ જાણો, જેની મદદથી તમે પરીક્ષાના પરિણામોના તણાવમાંથી મુક્તિ મેળવી શકો છો અને આત્મવિશ્વાસ જાળવી શકો છો.
પરિણામ વિશે વધારે વિચારશો નહીં
ઘણીવાર વિદ્યાર્થીઓ પરિણામ જાહેર થાય તે પહેલાં જ તેના વિશે ખૂબ વિચારે છે અને વિવિધ શક્યતાઓ પર વિચાર કરવાનું શરૂ કરે છે. વારંવાર તેના વિશે વિચારવાથી ચિંતામાં વધારો થાય છે. તમારા મનને બીજા કોઈ સર્જનાત્મક કાર્યમાં વ્યસ્ત રાખો અને બિનજરૂરી વિચારો ટાળો તો સારું રહેશે.
તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો
જ્યારે તમે વ્યસ્ત હોવ છો, ત્યારે તમારા મનમાં નકારાત્મક વિચારો આવવાની શક્યતા ઓછી થઈ જાય છે. તો ચિત્રકામ, સંગીત, વાંચન અથવા રમતગમત જેવા તમારા મનપસંદ શોખમાં તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો. આનાથી તમારું મન શાંત તો રહેશે જ, સાથે જ તમે સકારાત્મક ઉર્જાથી પણ ભરાઈ જશો.
ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરો
તણાવ ઘટાડવામાં ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ અસરકારક છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી મન શાંત થાય છે અને નકારાત્મક વિચારો ઓછા થાય છે.
સોશિયલ મીડિયાથી થોડું અંતર રાખો
પરિણામ પહેલા, સોશિયલ મીડિયા પર અન્ય વિદ્યાર્થીઓની પરિણામ સંબંધિત પોસ્ટ્સ અથવા ટિપ્પણીઓ જોવાથી તમારી ચિંતા વધી શકે છે. તેથી આ સમયે સોશિયલ મીડિયાથી થોડું અંતર રાખવું ફાયદાકારક રહેશે.
પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો
પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવાથી તણાવ ઘણો ઓછો થાય છે. તમારા માતા-પિતા, ભાઈ-બહેન કે મિત્રો સાથે ખુલીને વાત કરો અને તમારી લાગણીઓ શેર કરો. તે તમારા મનને હળવું કરવામાં મદદ કરશે.
પૂરતી ઊંઘ લો અને સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો
તણાવ ટાળવા માટે, સારી ઊંઘ અને યોગ્ય આહાર ખૂબ જ મહત્ત્વના છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમારો તણાવ વધી શકે છે. ઉપરાંત જંક ફૂડને બદલે, ફળો, શાકભાજી અને બદામ જેવો સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ, જે શરીરને ઉર્જાવાન રાખશે.
પરિણામ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અપનાવો
હંમેશા યાદ રાખો કે પરીક્ષાનું પરિણામ તમારી મહેનતનો એક ભાગ છે પણ તે તમારા આખા જીવનનો ભાગ નથી. પરિણામ ગમે તે હોય, તમે હંમેશા આગળ વધી શકો છો અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
પોતાને પુરસ્કાર આપો
પરિણામ વિશે વિચારવાને બદલે, તમારી મહેનત માટે તમારી પ્રશંસા કરો અને નાની નાની બાબતોનો આનંદ માણો. તમારા મનપસંદ કામો કરો, જેનાથી તમારો મૂડ સારો રહેશે.
આ પણ વાંચોઃ જિયો પ્લેટફોર્મ્સ લિમિટેડને બે પ્રતિષ્ઠિત ઇન્ટલેક્ચ્યુઅલ પ્રોપર્ટી એવોર્ડ થયા પ્રાપ્ત
