રૂટીનમાં કરો આ 4 યોગાસનો, ઝડપથી ઘટશે વજન

કોવિડને કારણે તમામ યોગ કેન્દ્રો, ફિટનેસ કેન્દ્રો બંધ રહ્યા હતા અને લોકોએ પણ ઘરે રહીને ખાઇ-પી અને મોજ કરી. જેના કારણે એનરેજ લોકોનું વજન પણ વધવા લાગ્યું છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે હેલ્ધી ડાયટની સાથે કસરત પણ જરૂરી છે. તમે ઘણી રીતે કસરત કરી શકો છો. પરંતુ માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગથી સારી બીજી કોઇ રીતે ન હોય શકે. યોગ કરવાથી તમે સ્વસ્થ તો રહેશો જ પરંતુ નિયમિત રીતે યોગ કરીને તમે તમારું વજન પણ ઘટાડી શકો છો. યોગ કરવાથી તમે ખૂબ જ શાંત અને હળવાશ અનુભવશો.

તો ચાલો તમને જણાવીએ કે તમે કેવી રીતે વજન ઓછું કરી શકો છો…

સેતુબંધાસન કરવાથી તમે તણાવમુક્ત રહેશો અને થાઈરોઈડ જેવી બીમારીઓથી પણ છુટકારો મેળવશો. આ આસન કરવાથી તમારા હિપ્સ, પેટ અને પીઠ પરની ચરબી ઘટે છે.

કેવી રીતે કરવું
સૌ પ્રથમ મેટ પર સીધા પથારી પર જાઓ.
આ પછી, તમારા હાથને શરીરની ખૂબ નજીક રાખો.
તમારા હાથ સીધા રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને ઉઠાવો.
આ પછી, તમારા બંને હાથને પગની ઘૂંટીથી પકડી રાખો અને આ મુદ્રામાં રહો.
20-30 સેકન્ડ માટે આ રીતે રહો અને પછી તમારા શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં લાવો.
આ આસન તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.

નૌકાવિહાર આસન કરવાથી તમારી સ્થૂળતા ઓછી થાય છે અને પાચનતંત્ર પણ મજબૂત બને છે. કિડની સંબંધિત બિમારીઓમાંથી રાહત મેળવવા માટે તમારે નેવિગેટ કરવું જ પડશે.

કેવી રીતે કરવું:
સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ.
ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા પગ ઉંચા કરો.
પછી તમારા માથા અને હાથને તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પ્રમાણે આગળ ખસેડો.
પગ હંમેશા સીધા રાખો.
માથા અને પગને એકસાથે રાખો અને 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
પછી તમે પહેલા જેવી જ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ યોગ આસન તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.

સાઇડ પ્લેન્ક પોશ્ચર તરીકે ઓળખાય છે આ આસન. હાથ અને પગને મજબૂત કરવાની સાથે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું
પહેલા સાદડી પર સૂઈ જાઓ
પછી તમારી કમર ઉંચી કરો અને અડધી પડેલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
હવે આખા બારને જમણી બાજુએ મૂકો.
ખાતરી કરો કે જમણો પગ ડાબા પગની ટોચ પર છે અને બંને પગ જોડાયેલા છે.
આ પછી ડાબા હાથને હવામાં ઉંચો કરો અને થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.
30 સેકન્ડ પછી તમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો

સર્વગાસન આસન તમારી થાઈરોઈડ ગ્રંથિને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસન નિયમિત રીતે કરવાથી તમે તમારું વજન પણ ઘટાડી શકો છો. આ સિવાય આ આસન પાચનક્રિયા સુધારવા અને મનને તેજ કરવામાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

કેવી રીતે કરવું:
સૌ પ્રથમ, યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
તમે ગરદન હેઠળ જાડા ઓશીકું મૂકી શકો છો.
પછી બંને હાથને શરીરની નજીક રાખો અને હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખો.
બંને પગને એકસાથે વાળો.
ધીમે ધીમે માથું પાછું લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
કમરને ટેકો આપવા માટે તમે બંને હાથથી પકડી શકો છો.
બને ત્યાં સુધી માથું પાછું લઈ જાઓ.
30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
પછી તમે પહેલા જેવી જ સ્થિતિમાં પાછા આવો.