ડાયાબિટીસના પેશન્ટ ગરમીમાં ચિંતા કર્યા વગર આ ફળો ખાઈ શકશે
- જ્યારે ડાયાબિટીસના પેશન્ટ અંગેની વાત આવે છે, ત્યારે પ્રશ્ન એ થાય છે કે કયા ફળો ખાવા જોઈએ અને કયા ન ખાવા જોઈએ?
HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ સખત ગરમીમાં ફળોના રસનો આસ્વાદ માણવો અને કુદરતી રીતે જ ઠંડા થવાનો પણ એક આનંદ હોય છે, પરંતુ જ્યારે ડાયાબિટીસના પેશન્ટ અંગેની વાત આવે છે, ત્યારે પ્રશ્ન એ થાય છે કે કયા ફળો ખાવા જોઈએ અને કયા ન ખાવા જોઈએ? મીઠા ફળોથી દૂર રહેવું જરૂરી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તાજગી અને પોષણથી ભરપૂર ફળોનો આનંદ માણવાનો છોડી દેવો જોઈએ. યોગ્ય ફળો પસંદ કરીને, તમે ફક્ત તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ અને ઉર્જાવાન પણ રાખી શકો છો.
જો તમે પણ વિચારી રહ્યા છો કે આ ઉનાળામાં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયા ફળો સારા રહેશે, તો આવા 5 ઉત્તમ ઉનાળાના ફળો વિશે જાણો, જે ફક્ત સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ફળો ફક્ત તમને હાઈડ્રેટેડ જ નહીં રાખે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો કરાવશે કારણ કે તે ફાઈબર, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર છે.
ઉનાળામાં તમારા આહારમાં આ 5 ફળોનો સમાવેશ કરો
તરબૂચ
તરબૂચમાં લગભગ 90% પાણી હોય છે, જેના કારણે તે શરીરને હાઈડ્રેટેડ રાખે છે. કુદરતી મીઠાશથી ભરપૂર હોવા છતાં, તે ઓછું ગ્લાયકેમિક લોડ (GL) ધરાવતું ફળ છે, જે લોહીમાં શર્કરામાં અચાનક વધારો કરતું નથી. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ, લાઈકોપીન અને ફાઇબર હોય છે, જે હૃદય અને ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
જાંબુ
જાંબુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક ફળ છે. તેમાં જામ્બોલિન નામનું સંયોજન હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને ખાંડના શોષણને નિયંત્રિત કરે છે. તેના બીજ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
ખરબૂજા
ખરબૂજા તરબૂચ જેવું જ પરંતુ ફક્ત ઉનાળામાં જ મળી આવતું એક હળવું, મીઠું અને પાણીથી ભરપૂર ફળ છે, જે ઉનાળામાં હાઈડ્રેશન જાળવી રાખે છે. તેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ ફાઇબર હોય છે, જે તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સુરક્ષિત વિકલ્પ છે. તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ થોડો વધારે હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી અને ફાઇબર હોવાથી તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ બને છે.
જામફળ
જામફળમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે પાચનક્રિયામાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થતો અટકાવે છે. તેમાં વિટામિન સીની માત્રા વધુ હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. જામફળનો ઓછો ગ્લાયકેમિક ઈન્ડેક્સ તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉત્તમ ફળ બનાવે છે. તેને છાલ સાથે ખાવાથી ફાઈબરનું પ્રમાણ વધે છે.
નાસપતી
નાશપતીમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેની કુદરતી મીઠાશ ધીમે ધીમે બહાર આવે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થતો નથી. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે. નિયમિત રીતે નાસપતી ખાવાથી વજન નિયંત્રિત કરવાનું પણ સરળ બને છે.
આ પણ વાંચોઃ એસી અને કુલર વગર પણ ઘરને ઠંડુ રાખો, અજમાવો આ દેશી જુગાડ
