દોડતી વખતે ક્યાંક તમે તો નથી કરતાને આ ભૂલો? ફાયદાના બદલે નુકસાન થઈ શકે

• દોડતી વખતે વ્યક્તિ કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી શકે છે. દોડવું ખૂબ જ સારી કસરત છે, પરંતુ જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો ઈજાનું કારણ પણ બની શકે છે

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે. દોડવું શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્ત્વનો ભાગ ભજવે છે. જોકે દોડતા પહેલા અને દોડતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આમ ન કરવામાં આવે તો દોડવું ફાયદાને બદલે નુકસાન કરી શકે છે. જો તમે દોડવાનું શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો કેટલીક બાબતોને અવગણશો નહીં, કારણ કે તે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

દોડવું ખૂબ જ સારી કસરત છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા લાવે છે, પરંતુ જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો, તે ઈજાનું કારણ પણ બની શકે છે. જાણો દોડતી વખતે થતી કેટલીક સામાન્ય ભૂલો અને તેના ઉકેલો વિશે.

દોડતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી 7 બાબતો

વધારે દોડવું

સમસ્યાઃ શરૂઆતમાં વધારે દોડવાથી સ્નાયુઓમાં તણાવ અને દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉકેલ: ધીમે ધીમે તમારો દોડનો સમયગાળો વધારો. શરૂઆતમાં નાના અંતરને આવરી લો અને ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ અને સમય વધારો.

ખોટા જૂતાની પસંદગી

સમસ્યા: ખોટા પગરખાં તમારા પગને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ઈજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ઉકેલ: કોઈ સારા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ સ્ટોરની મુલાકાત લો અને તમારા પગના આકાર અને તમે જે રીતે દોડો છો તે પ્રકારે શૂઝ પસંદ કરો.

વોર્મ અપ અને કુલ ડાઉન ન કરવું

સમસ્યા: વોર્મ-અપ કર્યા વગર દોડવાથી અને
કૂલ-ડાઉન ન કરવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને મચકોડ આવી શકે છે.
ઉકેલ: દોડતા પહેલા 5-10 મિનિટ માટે હળવી કસરત કરો અને પછી 5-10 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચિંગ કરો.

ખોટો પોશ્ચર

સમસ્યા: ખરાબ પોશ્ચરથી પીઠ, ઘૂંટણ અને હિપમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉકેલ: સીધા ઊભા રહીને દોડો. તમારું માથું ઊંચું રાખો, ખભાને હળવા રાખો અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત રાખો

સમાન સપાટી પર દોડવું

સમસ્યા: હંમેશા એક જ સપાટી પર દોડવાથી સાંધા પર દબાણ વધી શકે છે અને ઈજા થઈ શકે છે.
ઉકેલ: ઘાસ, ટ્રેક અને ટ્રેડમિલ જેવી વિવિધ સપાટીઓ પર દોડો.

પૂરતો આરામ ન લેવો

સમસ્યા: સતત દોડવાથી શરીરને સાજા થવાનો સમય મળતો નથી અને તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
ઉકેલ: અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ આરામ કરો.

પાણીની કમી

સમસ્યા: પાણીની અછત ડિહાઈડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અને તમારા પરફોર્મન્સને અસર કરી શકે છે.
ઉકેલ: દોડતા પહેલા, દરમિયાન અને પછી પૂરતું પાણી પીવો

આ પણ વાંચોઃ નાની નાની વાતો સંબંધોને મજબૂત બનાવશે, આટલી બાબતોનું રાખજો ધ્યાન