તણાવ ઓછો કરવા માટેની સરળ રીત, મગજને કરો ડિટોક્સ !

તણાવ લેવો એ મનની સાથે-સાથે શરીર માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારું વધુ પડતું વિચારવું અથવા સ્ટ્રેસ લેવાથી મનની શાંતિમાં અવરોધ ઊભો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાના માટે સમય કાઢીને બ્રેઈન ડિટોક્સ કરવું જરૂરી છે.

આજકાલની જીવનશૈલી ખૂબ ઝડપી બની છે. તેમજ ખોટી ખાણીપીણી અને અનહેલ્ધી જીમનશૈલીને કારણે આપણને ખબર નથી કે આપણા શરીરની અંદર કેટલા વાઈરસ અને બેક્ટેરિયા ઘર કરી રહ્યા છે. તેમને બહાર કાઢવા માટે આપણે ઘણી વાર શરીરને ડિટોક્સ કરતા રહીએ છીએ, તેવી જ રીતે શરીરને ડિટોક્સ કરીને સહ્રીરનું ધ્યાન રાખીએ છીએ. અને શરીરને મહત્વ આપીએછીએ એ જ રીતે મગજને પણ આરામ આપવો જોઈએ તેની સાથે જ મગજને આરામ આપવાની અને ડિટોક્સિફાય કરવાની જરૂર છે. આજની જીવનશૈલીમાં મનને સ્વસ્થ રાખવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. કારણ કે તમારું વધુ પડતું વિચારવું, સ્ટ્રેસ લેવો એ મન અને શરીર બંન્ને માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમારું વધુ પડતું વિચારવું અથવા તણાવ લેવાથી માનસિક શાંતિમાં અવરોધ આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાના માટે સમય કાઢીને બ્રેઈન ડિટોક્સ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આમ કરવાથી થાક, ચિંતા, ડિપ્રેશન, મગજની ઈજા અને સ્ટ્રોકમાં પણ રાહત મળી શકે છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે સમયાંતરે બ્રેઈન ડિટોક્સ કરાવવું જોઈએ. તો હવે પ્રશ્ન થશે કે બ્રેઈન ડિટોક્સ એટલે શું?

પૂરતી ઊંઘ લો

સ્વસ્થ શરીર અને મન માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણા શરીરને દરરોજ રાત્રે લગભગ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે બ્રેઈન ડિટોક્સ માટે યોગ્ય ઊંઘ લઈ રહ્યા છો, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

• ઓરડો અંધકારમય છે
• ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ રાખવું
• સારી ઊંઘ માટે આસપાસ થતા અવાજને ટાળો
• સૂતા પહેલા સ્નાન કરી શકાય છે
• સૂતા પહેલા હળવી કસરત કરી શકાય છે

યોગ્ય આહાર લો

રાત્રે એવું કંઈપણ ન ખાઓ જેનાથી તમારી ઊંઘ પર અસર થાય અને તમારી સ્લિપ પેટર્ન ખરાબ થાય, તેથી રાત્રે સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

આ પણ વાંચો :  પાંચ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવાથી શિયાળામાં નહીં ફાટે એડીઓ, જાણો ઉપયોગની રીત

• મસાલેદાર ખોરાક ટાળો
• કેફીનનો ઉપયોગ ટાળો
• આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો

મેડિટેશન કરો

ધ્યાનથી મનમાં ચાલતા અનેક પ્રકારના તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન અને વ્યાયામ તમને તણાવનો સામનો કરવામાં અને તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સાથે તમે શરીરમાં ઉર્જાનો અનુભવ કરશો. હાઈ ઇંટેન્સિટીવાળી કસરત પણ મગજના સ્વાસ્થ્યને અલગ અલગ રીતે લાભ આપી શકે છે. જેમ કે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવો અને મિટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યને ટેકો આપવો.

મગજની કસરત કરો

મજબૂત મન માટે મગજની કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. મગજની કસરત માટે તમે આ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

• કોયડાઓ ઉકેલો
• સંગીત સાંભળો
• નવી ભાષા શીખો
• તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરો

ટીવી અને મોબાઈલથી અંતર રાખો

આ તમામ ગેજેટ્સનો ઓછામાં ઓછો ઉપયોગ કરો અને તેના માટે સમય કાઢીને તમારી મનપસંદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો.