શું તમે પણ શિયાળામાં શરીરનો દુખાવો થાય છે ? તો અપનાવો આ ટિપ્સ

શિયાળામાં સુસ્ત જીવનશૈલીના કારણે શરીરના દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થઈ જાય છે. શરીરના દુખાવાથી બચવા માટે દર 2 કલાકે ઓછામાં ઓછું 5 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે.

શિયાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને સુસ્ત જીવનશૈલી હૃદયની સમસ્યાઓથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધી ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સમસ્યા અચાનકથી તમને ન થાય, પરંતુ ધીમે-ધીમે આ આદતને કારણે તમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. શરીરને ફિટ રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઠંડા હવામાનમાં, મોટાભાગના લોકો તેમના ધાબળામાંથી બહાર આવતા નથી અને મહત્તમ સમય ઘરની અંદર વિતાવે છે. આ આદત તમને શરદીથી થોડી રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

આ પણ વાંચો : જાણો રાત્રે સુતા સમયે ગીતો સાંભળવા કેટલા છે યોગ્ય ?

ઘણીવાર તમે જોયું જ હશે કે શિયાળામાં ઘણા લોકો શરીરના દુખાવા, શરીરના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. આનું કારણ એ છે કે, શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવાથી અથવા કસરત ન કરવાને કારણે, સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જેના પરિણામે ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ થવા લાગે છે. આ સોજા અથવા ખરાબ ચેતાને કારણે થઈ શકે છે. શિયાળામાં બેઠાડી જીવનશૈલીને કારણે થતા શરીરના દુખાવાથી બચવા માટે દર 2 કલાકમાં 5 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો તમે હંમેશા કામના કારણે બેઠા રહો છો અથવા તમારું કામ આવું જ છે તો ફોન પર વાત કરતી વખતે તમે થોડીવાર ચાલી શકો છો.

જો આ પણ શક્ય ન હોય તો, તમે શારીરિક રીતે ફિટ રહેવા માટે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને સ્ટ્રેચ કરી શકો છો. તેનાથી મસલ્સ એક્ટિવ રહેશે અને શરીરમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સારું રહે છે. ડોક્ટરના મત અનુસાર શિયાળામાં શરીરના આ કસરતો અને આ વાતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમે પણ શરીરના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો.

વજન ન વધવા દો

શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે શિયાળામાં વજન વધે છે. એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે વજન જાળવી રાખો. જો વજન થોડું પણ વધે છે, તો તે ઘૂંટણ અને સાંધા પર દબાણ વધારશે, જેના કારણે તમને સાંધામાં દુખાવો થવા લાગશે. શિયાળામાં તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો જેથી વજન જળવાઈ રહે અને સાંધાના દુખાવાનો ખતરો ન રહે.

આ પણ વાંચો : શું છે સ્કીન પીલીંગ અને કેમ શિયાળામાં જ ઉદ્ભવે છે આ સમસ્યા ?

ગરમ પાણીની થેલીનો ઉપયોગ કરો

શિયાળામાં સાંધા અને સ્નાયુના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, ઇલેક્ટ્રિક હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ પાણીની થેલીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ગરમ પાણીમાં નહાવાથી પણ સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

શિયાળો આવતા જ લોકો પીવાનું પાણી ઓછું કરી દે છે. શિયાળામાં લોકો નથી ઈચ્છતા કે પાણી પીધા પછી વારંવાર બાથરૂમ જવું પડે. પરંતુ, આમ કરવું શરીર માટે હાનિકારક છે. શિયાળામાં સૂકી હવા ડિહાઇડ્રેશન, થાક અને દુખાવાનું કારણ બને છે. એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ. ગરમ ચા, સૂપ પીવાથી પણ શરીરમાં આરામ મળે છે. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તો ચોક્કસપણે ઓછામાં ઓછું 9 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.

સારી રીતે ખાઓ

ઉનાળાની જેમ શિયાળામાં પણ તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળનો સમાવેશ કરો. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે અને તમને વિવિધ એલર્જી, ચેપ અને રોગોથી દૂર રાખશે. આ સિઝનમાં પ્રોસેસ્ડ, જંક અને ઓઇલી ફૂડ ખાવાનું ટાળો જેનાથી શરીરમાં બળતરા અને દુખાવો થઈ શકે છે.

સપ્લીમેન્ટ્સ

જો સતત હાડકા અને સાંધાનો દુખાવો થતો હોય તો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટ્સ ડોક્ટરની દેખરેખ હેઠળ જ લો. એવું ન થવું જોઈએ કે તમે ઘરે જ તમારા ડૉક્ટર બની જાઓ.