ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ/ બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આટલું કરવું જરૂરી

ટાઇપ 1 હોય કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, સૌથી મોટી ચિંતા એ છે કે શુગર લેવલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું. WHOના રિપોર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે 2025 સુધીમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યામાં 170 ટકાનો વધારો થશે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિનું ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી. આનાથી શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. આ સ્થિતિમાં દર્દીની કિડની ફેલ થવાની પણ શક્યતા રહે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનાં કારણે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે ત્યારે ચેતાતંત્રની પીડા, પગમાં અલ્સર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારો આહાર યોગ્ય રાખો, તો ડાયાબિટીસ ટાઇપ 2 ના જોખમને ટાળી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસ ટાઇપ 2 થી બચવા માટે તમારે કેવો આહાર લેવો જોઈએ.

તેલયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરશો નહીં 

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે ડાયાબિટીસ ટાઇપ 2 ના દર્દી માટે તેના આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રોગમાં, દરેક વસ્તુનું સેવન કરવાને બદલે, તમારે અમુક મર્યાદિત ખોરાક પસંદ કરવો જોઇએ. પ્રોસેસ્ડ અને રિફાઈન્ડ ફૂડને બદલે તમે તમારા આહારમાં ફળો, લીલા શાકભાજી અને લીલા આખા અનાજનું સેવન કરો તે વધુ સારું છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ મીઠું પણ પ્રમાણસર ખાવું જોઈએ.

આહારમાં લોહ(આયર્ન) વાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો

ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે લોહ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જેમાં 92 ટકા પાણી અને 8 ટકા ફાઈબર હોય છે. આ રોગ સામે લડવા માટે લોહ સૌથી અસરકારક છે. શાકભાજીમાં ગ્લુકોઝ અને ખાંડ ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે તમારા આહારમાં ખાંડની જગ્યાએ ગોળનો ઉપયોગ કરવાથી બ્લડ સુગર ઘટે છે. ગોળનો રસ, દાળ – શાકમાં ગોળનો ઉપયોગ ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગોળમાં પ્રોટીન-ટાયરોસિન ફોસ્ફેટેઝ 1 બીટા જોવા મળે છે, જે ઇન્સ્યુલિન વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો અને વર્કઆઉટ કરો

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દરરોજ વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી છે. દરરોજ અડધો કલાકની કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે સિગારેટ અને આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો બને તેટલું જલ્દી આ વસ્તુઓનું સેવન બંધ કરો. અતિશય આલ્કોહોલ ચરબીમાં વધારો કરે છે, જે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે.

શું વધુ પાણી પીવાથી ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહે છે?

ડૉક્ટરો કહે છે કે જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ વધારે હોય ત્યારે કિડની તમારા લોહીમાંથી શુગર લેવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે કિડનીમાં પાણીની માત્રા ન લાવો તો પાણીની અછતને કારણે કિડનીને અસર થઈ શકે છે. તે જ સમયે, વધુ પાણી પીવાથી, તમારી કિડની સુરક્ષિત રહે છે અને તમે કોઈપણ જોખમથી બચી શકો છો. માટે પાણી વધુ માત્રામાં લેવું હિતાવહ છે.