Weight Gain Tips: 25 વર્ષની ઉંમરમાં માત્ર 40 કિલો વજન, એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો ડાયટ પ્લાન
HD ન્યૂઝ ડેસ્ક : માત્ર વજન ઘટાડવું જ નહીં પણ વજન વધારવું પણ મુશ્કેલ કામ છે. વજન વધારવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે વધુ પડતું ન ખાવું પરંતુ તમારા આહાર અને કસરતની દિનચર્યાને સંતુલિત કરો. તમારી ઉંમર પ્રમાણે શરીરનું યોગ્ય વજન હોવું જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે પણ આ જ સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તમારા આહારનું વધુ સારી રીતે આયોજન કેવી રીતે કરવું.
તમારો નાસ્તો કેવો છે?
તમે સવારના નાસ્તામાં એક કપ દૂધ સાથે ઓટમીલ અથવા પોરીજ લઈ શકો છો, સફરજન, કેળા અથવા દ્રાક્ષ જેવા તાજા ફળો ખાઈ શકો છો. તમારે તમારા સવારના નાસ્તામાં બદામ, અખરોટ અથવા પિસ્તા જેવા ડ્રાયફ્રુટનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. સવારે દૂધ, ઈંડા, દહીં વગેરેનું સેવન અવશ્ય કરો.
બપોરનું ભોજન
તમારે તમારું ભોજન બપોરે 12:00 થી 1:00 વાગ્યાની વચ્ચે લેવું જોઈએ. લંચમાં તમે લગભગ 4-5 ચપાટી, બ્રાઉન રાઇસ, કઠોળ, લીલા શાકભાજી અને સલાડ ખાઈ શકો છો. તમે તમારા લંચમાં ગ્રીલ્ડ ચિકન અને ફિશ પણ સામેલ કરી શકો છો. બપોરના ભોજનમાં તમારા ભોજન સાથે દહીંનો સમાવેશ કરો.
સાંજે નાસ્તો
સાંજે કેળા, દ્રાક્ષ, બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા જેવા ફળો ખાઓ. તમે બ્રાઉન બ્રેડ અથવા ઈંડા પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે સાંજે ચણા, સોયાબીન અને મગની દાળ ખાઈ શકો છો.
રાત્રે શું ખાવું
રાત્રે હળવો ખોરાક લેવો. રાત્રે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો તમે ત્રણ રોટલી, લીલા શાકભાજી, સલાડ, ગ્રીલ કરેલ ચિકન અથવા માછલી ખાઈ શકો છો. તમે હૂંફાળું દૂધ પણ પી શકો છો.
આ સિવાય તમારે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 10 થી 12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. વજન વધારવા માટે, તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક વ્યાયામ કરવાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને ખોરાક પચવામાં પણ મદદ મળે છે.
આ પણ વાંચો : Donald Trumpએ ભારતને ફરી ધમકી આપી, કહ્યું- ‘જે જેવું કરશે એવું જ ભરશે’
