મેદસ્વીતાના શું છે કારણો? કેમ વધે છે બોડી ફેટ? આ ભૂલો ક્યારેય ન કરતા

• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, જંક ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડનું સતત સેવન કરવાથી સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે.  મેદસ્વીતાના મુખ્ય કારણો જાણો અને તેના ઉપાયો આજથી જ શરૂ કરો

HD ન્યુઝ ડેસ્કઃ સ્થૂળતા એ એક મોટી સમસ્યા છે, જે આજકાલ નાની ઉંમરના લોકોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. બોડી ફેટમાં વધારો થવાથી શરીરનો શેપ તો બગડે જ છે, પરંતુ તે ઘણા ગંભીર રોગોને જન્મ આપે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાણીપીણી સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણો છે. ક્યારેક લાંબા સમય સુધી દવા લેવાને કારણે અથવા કોઈ બીમારીના કારણે પણ આવું થઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, જંક ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડનું સતત સેવન કરવાથી સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે. જાણો મેદસ્વીતાના મુખ્ય કારણો.

સ્થૂળતા વધવાનાં મુખ્ય કારણો

• અસંતુલિત આહાર

જંક ફૂડઃ બર્ગર, પિઝા, ચિપ્સ, નૂડલ્સ વગેરેમાં કેલરી, ફેટ અને મીઠું ખૂબ જ વધારે હોય છે.
સુગરી ડ્રિંક્સઃ કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન વધારે છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ: પેકેજ્ડ ફૂડમાં ઘણીવાર પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય હાનિકારક ઘટકો હોય છે, જે સ્થૂળતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ

આખો દિવસ એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું. મોટાભાગના લોકો આખો દિવસ બેસીને કામ કરે છે જેનાથી કેલરી બર્ન થતી નથી. નિયમિત વ્યાયામ ન કરવાથી શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે.

• ઊંઘનો અભાવ

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે, જેનાથી ભૂખ વધે છે અને વજન વધે છે.

• તણાવ

તણાવ દરમિયાન, લોકો વારંવાર ખોરાક ખાવા લાગે છે, જે તમારો તણાવ તો નથી ઘટાડતો, પરંતુ કેલરીની માત્રામાં વધારો કરે છે.

• દવાઓ

કેટલીક દવાઓ વજન વધારવાની આડ અસરનું કારણ બની શકે છે.

મેદસ્વીતાથી બચવાના ઉપાયો

• સંતુલિત આહાર લો: તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
• નિયમિત વ્યાયામ કરો: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો.
• ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો: પાણી, દૂધ, છાશ અથવા ફળોના રસને પ્રાધાન્ય આપો.
• રાત્રિભોજનમાં કંઈક હળવું લો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં તમારું ભોજન પુરૂં કરી દો. રાતના ભોજનમાં સાવ લાઈટ ફુડ હોવું જોઈએ.
• તણાવ ઓછો કરો: યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા તણાવ ઓછો કરો.
• ડૉક્ટરની સલાહ લો: જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હો અને તેના કારણે તમારું વજન વધી રહ્યું છે તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. કોઈ દવા શરૂ કરતા પહેલા તેની સાઈડ ઈફેક્ટ વિશે જાણો

આ પણ વાંચોઃ રોજ કેટલો ખોરાક જરૂરી અને બેલેન્સ ડાયેટ કોને કહેવાય? શું કહે છે આયુર્વેદ